چرا لاغر نمیشم؟

اگر سالم غذا می خورید و ورزش می کنید اما وزن کم نمی کنید، این سوال بجایی که چرا لاغر نمیشم؟ در این حالت بدن شما زمانی که سعی می کنید وزن کم کنید، با شما مقابله می کند، بنابراین تغییر می تواند به شما کمک کند لاغر و خوش اندام شوید. معمولا هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، معمولا در ابتدا میتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید بدون اینکه تلاش زیادی کنید. اما، کاهش وزن پس از مدتی کمتر میشه یا به طور کلی متوقف میشود. ما در اینجا 14 دلیل متداولی که چرا لاغر نمیشم را براتون لیست می کنیم تا بهتون در سلامتی و زیبایی کمک کنه.

14 دلیل برای پاسخ به سوال چرا لاغر نمیشم

1- کاهش سایز بدون کاهش وزن

اگر همزمان که رژیم پر پروتئین را رعایت می کنید، ورزش را نیز در برنامه روزانه خود دارید. احتمالا بدن شما در حال سوزاندن چربی و جایگزینی عضلات است در این حالت بدلیل سنگین تر بودن عضله نسبت به چربی حتی ممکن است روی ترازو اضافه وزن مشاهده کنید و در عمل سایز کم کرده باشید و خوش فرم تر شده باشید. این کار ایده آل است و بنابراین اگر لاغر نشدن شما به این علت باشد جای تبریک داره.

2- بیشتر از کالری مورد نیاز خود می خورید

پرخوری شامل خوردن سریع مقادیر زیاد غذا، اغلب بسیار بیشتر از نیاز بدن شما است. حتی اگر غذاهای نسبتا سالمی مانند آجیل یا شکلات تلخ مصرف کنید، باز هم از کاهش وزن شما جلوگیری کند. بنابراین حتی هنگام خوردن خوراکی های سالم باید مقدار مصرف را رعایت کنید و بیش از حد نخورید.

3- سریع غذا میخورید

وثتی سریع غذا میخورید سیگنال های سیری به موقعه مخابره نمی شود و شما نمی توانید به اندازه غذا بخورید. خوردن آگاهانه ی غذای یکی از قدرتمندترین ابزارهای کاهش وزن است. اگر مشغله ی زیادی دارید سعی کنید بین کار غذا نخورید. غذا خوردن در حین کار و فعالیت می تواند باعث حواس پرتی و پرخوری شود. مزه مزه کردن و لذت بردن از هر لقمه غذا می تواند به موقعه به مغز شما بگوید که بدن شما سیر شده است. بنابراین باعث کاهش وزن میشود.

4- پروتئین کافی نمی خورید

پروتئین یک ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش وزن و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. این اتفاق می‌افتد زیرا پروتئین می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و به حفظ انرژی در حالت استراحت کمک می‌کند، این عامل دلیل تأثیرات پروتئین بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها است که باعث می شود دیرتر گرسنه شوید.

5- به اندازه کافی ورزش نمی کنید

ورزش منظم می تواند به کاهش وزن کمک کند. تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی، مانند وزنه برداری، در کمک به کاهش وزن موثر هستند. با این حال، ورزش به تنهایی در کاهش وزن موثر نیست مگر اینکه با یک رژیم غذایی به اندازه و مناسب ترکیب شود.

6- نوشیدنی قندی مصرف می کنید

نوشیدنی های قندی موارد چاق کننده هستند زیرا مصرف آن ها باعث نمی شود سایر مواد غذایی را کمتر بخورید. این نوشیدنی ها فقط شامل نوشیدنی های شیرین مانند کوکاکولا و پپسی نمی شوند. در مورد نوشیدنی های سالم تر نیز  مانند ویتامینه که سرشار از قند است نیز باید مراقب باشید. حتی مصرف آب میوه ها که به ظاهر سالم و مقوی هستند می تواند برای رژیم غذایی شما  مناسب نباشد. برای اینکه بدانید یک آبمیوه تا چه حد می تواند قند داشته باشد، پیشنهاد می کنیم مقاله ی خواص آب آناناس که در آن کالری آب آناناس ذکر شده است را مطالعه کنید.

7-خوب نمی خوابید

خواب خوب یکی از مهمترین عوامل سلامت جسمی و روانی و وزن شماست. کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل خطر چاقی است. کم خوابی و خواب زیاد هر دو می تونند باعث چاقی بشن. مقدار ایده آل خواب توصیه شده 7 تا 8 ساعت در شب برای بزرگسالان، 8 تا 10 ساعت برای نوجوانان و 9 تا 16 ساعت برای کودکان و نوزادان است.

8. کربوهیدرات ها را کاهش نمی دهید

برای افرادی که دیابت نوع دو دارند، کاهش کربوهیدرات می تواند یک راه حل کاربردی باشه. بطور کلی کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی منجر به کاهش وزن شما می شود. بنابراین انتخاب نوع رژیم غذایی که مناسب شما باشد بسیار اهمیت دارد. این رژیم باید شامل مواد مغذی و کم چرب باشد تا علاوه بر این نیاز های تغذیه ای شما را تامین می کند، چرا لاغر نمیشم برای شما رخ ندهد. متخصصین الان وقتشه می توانند به شما کمک کنند یه رژیم متناسب و عالی داشته باشید.

9- تعداد وعده هایی که میخورید زیاد است.

این مورد که باید روزانه تعداد زیادی وعده های کوچک بخورید تا متابولیسم خود را افزایش دهید، منشا علمی ندارد. تعداد دفعات وعده های غذایی تاثیر کمی بر چربی سوزی و کاهش وزن دارد در واقع آنچه مهم است این است که در هر وعده چی میخورید. اگر خوراکی های مقوی و کم کالری در میان وعده می خورید و کالری مواد غذایی را کمتر می کنید، خوردن میان وعده برای شما مناسب است.

10- آب کم میخورید

نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا هیدراته ماندن می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. نوشیدن آب می تواند تا 5 درصد افزایش وزن را برای شما ایجاد کند. شما با ید به این نکته توجه کنید بهتر است برای تامین آب مورد نیاز بدن خود نوشیدنی های کم کالری مثل آب و دتاکس واتر بخورید.

11- بیماری خاصی دارید

برخی از شرایط پزشکی می توانند باعث افزایش وزن شوند و کاهش وزن را بسیار دشوارتر کنند. این بیماری ها عبارتند از کم کاری تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک. برخی داروها کاهش وزن را سخت تر میکند یا باعث افزایش وزن میشود. بنابراین اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید قبل از رعایت رژیم با پزشک یا متخصصین تغذیه مشورت کنید.

12- انتظارات غیر واقعی دارید

کاهش وزن به طور کلی یک روند کند است. بسیاری از افراد قبل از رسیدن به وزن ایده آل خود صبر خود را از دست می دهند. اگرچه اول کاهش وزن سریع است، اما بتدریج روند کاهش وزن کمتر خواهد شد و چالش بعدی می تواند داشتن انتظارات غیرواقع بینانه از روند کاهش وزن باشد.

باید بدانید که کاهش وزن همیشه یک فرآیند خطی نیست. بلکه بالا و پایین دارد مانند روال زندگی روزمره. مشکل بعدی مقایسه ی خود با مدل ها و مانکن هاست. شما باید بدانید همه نمی توانند مانند یک مدل تناسب اندام یا بدنساز به نظر برسند، و این اشکالی ندارد. همچنین عکس ها و فیلم هایی که اغلب می بیند واقعی نیستند.