بسیاری از ما دقیقا نمیدونیم که برای لاغری سریع چی بخوریم. آشنایی با خوراکی هایی که مدت بیشتری ما را سیر نگه میدارند و شناخت خوراکی های که خواص چربی سوزی دارند می تونه به ما کمک کنند به سرعت لاغر و خوش اندام بشیم. در ادامه این خوراکی های مفید و کاربردی را به شما معرفی میکنیم.
برای لاغری سریع چی بخوریم و چی نخوریم؟
خوراکی هایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم یا سرشار از پروتئین و ترکیباتی هستند که دیرتر هضم میشوند و مدت بیشتری شما را سیر نگه میدارند یا حاوی مواد چربی سوزی هستند که می توانند به لاغری و خوش اندام شما کمک کننند.
آووکادو
آووکادو نه تنها سرشار از چربی‌های مفید برای قلب است، بلکه حاوی مقدار زیادی آب و فیبر نیز می‌باشد که باعث سیری طولانی مدت ما می شود.
علاوه بر این، به بدن شما در جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کند. همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم، از جمله پتاسیم است که برای کنترل فشار خون و افزایش سلامت قلب مهم است.
ولی باید حواستون باشد که آووکادو کالری بالایی دارد، بنابراین توجه به میزان مصرف آن در زمانی که هدف شما کاهش وزن است، بسیار مهم است.
کینوا
کینوا یک ستاره تغذیه‌ای است که باید در برنامه کاهش وزن شما قرار گیرد. این غله کامل دارای 8 گرم پروتئین ضد گرسنگی و 5 گرم فیبر در یک فنجان است و همچنین آهن، روی، سلنیوم و ویتامین E دریافت خواهید کرد. پخت کینوا به آسانی برنج است. برای یک شام سریع، مقداری سبزیجات، آجیل یا پروتئین بدون چربی را با آن مخلوط کنید.
دارچین
برخی مطالعات نشان می‌دهد که دارچین اثر تثبیت‌کننده‌ای بر سطح قند خون دارد. این حالت می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بسیار مفید است. با خواندن مقاله ی آیا رژیم کتوژنیک برای افراد دیابتی خطرناکه؟ با انواع رژیم هایی که برای افراد دیابتی مفید است بیشتر آشنا بشید. تقریباً همه می‌توانند از دارچین را برای افزایش چربی سوزی و کمک به لاغری بخورند. مقداری از آن را به قهوه، چای یا ماست خود اضافه کنید تا بدون افزایش کالری، شیرینی آن را افزایش دهید.
بادام
بادام نوعی ابرغذای چربی‌سوز است. کسانی که از بادام به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم‌کالری استفاده میکنند، در مجموع 50٪ چربی بیشتر می سوزانند.
آجیل هایی مثل بادام همچنین منبع خوبی از پروتئین است و به همین دلیل بدن را ملزم به استفاده از انرژی بیشتری در طول فرآیند هضم می‌کند که می‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند.
فلفل تند
فلفل تند یک ماده شیمیایی بدون طعم به نام کپسایسین دارد. این ماده در این نوع فلفل بیشتر است، اما هالوپینو نیز آن را دارد. این ماده می تواند اشتها را مهار می‌کند و متابولیسم را کمی سرعت می‌بخشد، اما فقط برای مدت کوتاهی این توانایی را دارد و اگر در دراز مدت استفاده شود این اثر را نخواهد داشت. فلفل تند احتمالاً تأثیر زیادی بر وزن ندارد، مگر اینکه به دلیل تند بودن، غذای کمتری بخورید.
چای سبز
این نوع چای با تحریک بدن برای سوزاندن چربی، باعث کاهش وزن می شود. چای سبز حاوی کاتچین‌ها، نوعی ماده شیمیایی گیاهی است که بر متابولیسم تأثیر میگذارد. برای به دست آوردن بیشترین فایده، لازم است، چندین بار در روز چای سبز بنوشید. سعی کنید چای خود را داغ بنوشید، زیرا نوشیدن آن زمان بیشتری می‌برد و یک تجربه آرامش‌بخش برای شما خواهد داشت.اما باید بدانید که چه ساعتی در روز چای سبز را میل کنید، چون عوارض خوردن چای سبز در شب ممکن است از فواید آن بیشتر باشد.
ماست یونانی
ماست یونانی تقریباً دو برابر سایر ماست‌ها پروتئین دارد. مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا از معده شما خارج شود و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. به علاوه، شما کالری بیشتری را برای هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات می‌سوزانید. انواع بدون چربی، کم چرب و کم قند را انتخاب کنید.
برای دریافت یک رژیم تخصصی لاغری که حاوی تمام خوراکی های چربی سوزی و مفید باشد اینجا کلیک کنید.
گریپ‌فروت
گریپ‌فروت هیچ خاصیت جادویی برای چربی‌سوزی ندارد، اما می‌تواند به شما کمک کند با کالری کمتری احساس سیری کنید. دلیلش این است که فیبر محلول آن مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد. خوردن نصف گریپ‌فروت یا یک لیوان آب گریپ‌فروت قبل از غذا، شما را سیر می‌کند، بنابراین در طول وعده غذایی کالری کمتری مصرف می‌کنید.
هندوانه
غذاهایی که سرشار از آب هستند، فضای بیشتری را در روده شما اشغال میکنند. این حالت به بدن سیگنال می‌دهد که به اندازه کافی غذا خورده‌اید و فضای کمتری برای سایر غذاها باقی میگذارد. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات خام پر از آب و مواد مغذی و کم کالری هستند. هندوانه نمونه بسیار خوبی است. منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان لیکوپن است و مقداری ویتامین A و C نیز به شما می‌دهد. اگر دوست دارید در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید، مقاله ی آیا هندوانه برای لاغری مفید است؟ در این زمینه برای شما مفید است.
گلابی و سیب
گلابی و سیب نیز سرشار از آب هستند. برای فیبر بیشتر، آنها را با پوست بخورید. این کار باعث می شود، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. به جای آب میوه، میوه کامل را انتخاب کنید. در این صورت فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد و باید میوه‌ها را بجوید. این کار زمان بیشتری می‌برد و در مقایسه با قورت دادن اسموتی، کالری کمتری می‌سوزانید.
انگور در مقابل کشمش
2 فنجان انگور را با 1/4 فنجان کشمش مقایسه کنید. هر دو انتخاب کمی بیش از 100 کالری دارند، اما احتمالاً از انگور راضی‌تر خواهید بود. میوه خشک جایگاه خود را دارد. در صورت استفاده کم، چند کشمش یا زغال اخته خشک می‌تواند سالاد را جذاب‌تر کند. اما میوه های خشک شده معمولا کالری زیادی دارند و باید آن ها را با احتیاط مصرف کنید. رژیم میوه خواری برای لاغری می تواند اطلاعات دقیق تری در این زمینه به شما بدهد.
انواع توت
مانند سایر میوه‌ها، انواع توت سرشار از آب و فیبر هستند که می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند. این میوه ها همچنین شیرین هستند و ذائقه شیرین شما را با کسری از کالری که از کوکی‌ها یا براونی‌ها دریافت می‌کنید، ارضا میکنند. بلوبری مثال خوبی است زیرا اکثر فروشگاه‌ها آن را دارند و سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند.
