وقتی میان وعده رژیمی میخورید به بدن خود کمک می کنید که کمتر گشنه بشه و در وعده ی غذایی کالری زیادی و ناگهانی را وارد بدن نشود. شما باید میان وعده‌هایی با پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم انتخاب کنید تا در طول روز احساس سیری داشته باشید.
شما باید بدانید که افزایش تعداد وعده‌های غذایی از طریق میان وعده می‌تواند به مدیریت گرسنگی و بهبود تنظیم قند خون کمک کند. حالا که انقدر میان وعده میتونه برای بدن شما مفید باشه بیایید با بهترین میان وعده رژیمی آشنا بشیم.
10 مدل از بهترین میان وعده رژیمی
1- آجیل و مغزیجات
آجیل میان وعده های کاملی هستند، چون سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالمند. آجیل باعث می شود که شما احساس سیری طولانی تری بکنید و در وعده های غذایی اصلی کمتر غذا بخورید. فقط کالری آجیل هم زیاده و فراموش نکنید که نباید زیاد آجیل بخورید.
2- ماست یونانی و میوه
ماست یونانی سرشار از پروتئینه است که بدن برای عضله سازی و کاهش وزن موثر بهش نیاز دارد. میوه ها و توت هایی که معمولا در ماست یونانی استفاده میشوند هم منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند. ترکیب پروتئین و آنتی اکسیدانی این دو خوراکی مقوی و خوشمزه به شما احساس سلامتی بیشتری میدهد.
3- سیب و کره بادام زمینی
شما می توانید بادام زمینی را روی سیب های برش زده و از قبل آماده کرده بزنید و میل کنید. این میان وعده ی سالم و مقوی سرشار از فیبر میوه سیب و پروتئین بادام زمینی است که یک ترکیب دلچسب برای رژیم شما ایجاد می کنند. بسیار از افراد فکر میکردن رژیم گرفتن به معنای نخوردن است در حقیقت رژیم گرفتن به معنی خوردن خوراکی های سالمی است که از ترکیب آن ها می توانید هم نیاز رزوانه بدن خود به مواد مغذی را تامین کنید و هم از هر لحظه ی خود لذت ببرید.
4- رایس کیک و بادام زمینی
رایس‌کیک کالری نسبتاً کمی دارد و بافت سبکی دارد، اما به تنهایی ممکن است خیلی سیرکننده نباشد. با اضافه کردن کره بادام‌زمینی، پروتئین و چربی‌های سالم به آن اضافه می‌شود که احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کند و انرژی پایداری برای بدن فراهم می‌کند. می‌توانید کمی عسل، دارچین یا حتی میوه‌های خرد شده روی آن بریزید تا طعمی شیرین و طبیعی هم داشته باشد. این میان‌وعده برای افراد پرمشغله یا قبل از ورزش گزینه‌ای سریع و مفید است.
بیشتر بدانید: کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن چقدره؟ محاسبه آنلاین کالری
5- ساقه کرفس با پنیر خامه‌ای
آیا تا به حال ساقه کرفس با پنیر خامه‌ای را امتحان کرده اید. این ترکیب می تواند یک میان وعده کلاسیک کم کربوهیدرات را برای شما ایجاد کند که به شما کمک کند، مدت بیشتری سیر بمانید. فیبرهای این میان وعده برای افزایش سلامت روده های شما مفید است و بهبود عملکرد آن کمک می کند. برای داشتن یک میان وعده کامل 5 ساقه کرفس را با 30 گرم پنیرخامه ای میل کنید.
6- یک میوه کامل
یک تکه میوه می‌تواند یک میان وعده فوق‌العاده رضایت‌بخش باشد. میوه‌های قابل حمل و آسان برای خوردن شامل سیب، گلابی، انگور، گریپ فروت و پرتقال هستند. یک ظرف کوچک از انواع توت‌ها می‌تواند یک میان وعده عالی و رضایت‌بخش برای زمانی باشد که در حال حرکت هستید.
این میان وعده هایی که در ادامه به شما معرفی می کنیم می توانید به عنوان میان وعده قبل از تمرین ورزشی نیز میل کنید.
7- نان تست و تن ماهی
یک برش نان تست پروتئینی و تن ماهی نه چندان سیرکننده و خوشمزه است بلکه قبل از یک تمرین ورزشی کالری و پروتئین مورد نیاز بدن شما را نیز تامین می کند و شما را مدت طولانی تر سیر نگه میدارد.
8-جو دوسر
جو دوسر یک منبع فیبر طبیعی و خوشمزه است که پروتیئن مورد نیاز بدن شما را هم تامین می کند. شما می توانید آن را با میوه های چون موز ترکیب کنید که طعم دلنشین تری داشته باشید. همچنین افزودن دارچین به آن این خوراکی ها را چربی سوزتر می کند و اضافه کردن دانه های شکلات تلخ می تواند آن را خاص تر کند.
9- خرما وشیر
شیر منبع غنی از کلسیم، پروتیئن و ویتامین است که وقتی که با یک یا دو عدد خرما خورده شود می تواند شما را سیر کند و پروتئین مورد نیاز شما برای وعده ی قبل از تمرین ورزشی را تامین کند.
10- زیتون و پنیر فتا
برای داشتن یک میان وعده رژیمی با طعم خاص زیتون را با پنیر فتا ترکیب کنید. زیتون یکی از مواد مغذی رژیم مدیترانه است. این خوراکی از نظر چربی اشباع بسیار برای سلامت قلب شما مفید است. شما می توانید ترکیب زیتون و پنیر فتا را با یک تکه نان پروتئینی میل کنید.
11- پاپ کورن خانگی
پاپ کورن های صنعتی معمولا قند، چربی و افزودنی های زیادی دارند، بنابراین یک وعده ی رژیمی محسوب نمی شوند. برای داشتن یک پاپ کورن رژیمی دانه های ذرت را که امکان بو داده کردن داشته باشند، تهیه کنید و در مقدار کم روغن و نمک یک پاپ کورن خوشمزه و رژیمی تهیه کنید. در هر میان وعده در حد یک لیوان از آن مصرف کنید و از طعم آن لذت ببرید.
