وقتی ساعت به ظهر می رسد، آیا گرسنه به ناهار می روید زیرا صبحانه نخورده اید؟ آیا تمام روز را فست هستید و منتظر خوردن یک شام حسابی هستید؟ علاوه بر عادات غذایی درست دانستن بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری در کاهش وزن و تناسب اندام نقش کلیدی دارد؟ شما ممکن است تمام خوراکی های چاق کننده را حذف کرده باشید و باز هم نتوانستید به وزن ایده آل خود برسید، اینجاست که توصیه می کنیم بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری را رعایت کنید. در این مقاله این زمان ها را به شما معرفی می کنیم.
راهکار رهایی از پرخوری چیست؟
نکته کلیدی رهایی از پرخوری، گشنه نماندن طولانی است. اگر با مدیریت درست در طول روز و در وعده های کوچک میان وعده میل کنید، در طول روز کمتر دچار گرسنگی شدید می شوید و احتمالا از پرخوری های مقطعی نجات پیدا می کنید. همچنین این نوع غذا خوردن به شما کمک می کند که نوسانات خلقی خود را کنترل کنید.
بهترین زمان غذا خوردن برای لاغری
بهترین زمان غذا خوردن در مورد هر وعده ی غذایی متفاوت است، و مهم است که این بهترین ها را در مورد وعده های مختلف بشناسید. در ادامه بهترین زمان خوردن غذا برای هر وعده را به شما آموزش میدهیم.
صبحانه
صبحانه، در واقع یک وعده مهم بعد از یک شب غذا نخوردن است. این وعده، پایه‌گذار تغذیه‌ی شما برای کل روز بوده و انرژی لازم برای مقابله با چالش‌های روزانه را فراهم می‌کند. اگر روز خود را با معده‌ی خالی آغاز کنید، ممکن است احساس خستگی کنید و تا اواسط صبح سراغ خوراکی‌هایی بروید که در برنامه‌ی غذایی‌تان جایی ندارند. بهتر است برای صرف صبحانه، حدود یک ساعت پس از بیدار شدن برنامه‌ریزی کنید. با این کار، صبحانه‌تان با میان‌وعده‌ی صبح یا پرخوری در وعده‌ی ناهار تداخل نخواهد داشت.
بیشتر بدانید: بهترین و کامل ترین رژیم غذایی بدون نان و برنج
ناهار
ناهار باید حدود چهار تا پنج ساعت بعد از صبحانه باشد. به عنوان مثال، اگر صبحانه را ساعت 7 صبح خورده اید، ناهار را بین ساعت 11 بخورید. اگر نمی توانید ناهار را تا ساعت 2 بعدازظهر در یک روز خاص بخورید، در بین آن دو وعده غذایی یک میان وعده برنامه ریزی کنید.
اگر نیاز به خوردن میان وعده دارید، ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را به عنوان میان وعده انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک سیب یا یک تا دو فنجان سبزیجات با یک چهارم فنجان سبزیجات کم کالری بخورید. هدف جلوگیری از گرسنگی بیش از حد بین وعده های غذایی است.
شام
خیلی اوقات ما در وعده ی شام پرخوری می کنیم، زیرا در طول روز به اندازه کافی غذا نخورده ایم. زمان شام باید مطابق برنامه غذایی باشد، مطمئن شوید که بین ناهار و شام بیش از چهار تا پنج ساعت فاصله نباشد. سعی کنید بین ناهار تا شام حتما میان وعده بخورید تا بتوانید در وعده شام پرخوری نکنید.
اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید چگونه غذا بخوریم؟
افرادی که به دیابت یا بیماری‌های قلبی مبتلا هستند، لازم است نه‌تنها به نوع غذا، بلکه به زمان مصرف آن نیز توجه ویژه‌ای داشته باشند. مصرف وعده‌های غذایی در ساعات منظم، نقش مهمی در کنترل قند خون، فشار خون و سطح انسولین ایفا می‌کند.
بهتر است روز را با یک صبحانه متعادل ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن آغاز کنند و سپس هر ۳ تا ۴ ساعت یک وعده‌ی کوچک یا میان‌وعده‌ی سالم مصرف نمایند تا از نوسانات شدید قند خون جلوگیری شود.
وعده‌ی شام نیز باید سبک و حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب صرف شود تا دستگاه گوارش زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و فشار اضافی به قلب وارد نشود. استفاده از غذاهای کم‌نمک، کم‌چرب و سرشار از فیبر مانند سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب، در کنار زمان‌بندی منظم، می‌تواند به کنترل بهتر بیماری کمک کند و کیفیت زندگی این افراد را بهبود بخشد.
اگر گرسنه نیستید چه کار کنید؟
بسیاری از افراد می گویند که در زمان های خاصی از وعده های غذایی، به خصوص برای صبحانه، گرسنه نیستند. اگر به طور مکرر صبحانه را حذف می کنید، بدن خود را آموزش داده اید که سیگنال های گرسنگی را در آن زمان ارسال نکند، زیرا مدت هاست که در آن زمان غذا نمی خورید. بدن شما در صبح به انرژی نیاز دارد، بنابراین به آن انرژی دهید، و مجدد بدن خود را آموزش دهید.
اگر شروع به معرفی مجدد صبحانه روزانه کنید، نشانه های طبیعی گرسنگی شما برمی گردد. صبحانه می تواند به سادگی یک شیک پروتئینی، تخم مرغ آب پز با میوه یا نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی یا کره بادام باشد. صبحانه ای حاوی پروتئین بخورید تا بتوانید در طول ناهار پرانرژی بمانید.
بیشتر بدانید: تکنیک هایی برای رفع گرسنگی آخر شب
اگر زمان کافی برای غذا خوردن نداریم چه کنیم؟
عادت کردن به عجله در وعده های غذایی یا غذا خوردن در حال حرکت آسان است، اما باید نشستن و وقت گذاشتن برای وعده های غذایی را به یک تمرین تبدیل کنید. وقتی سرعت خود را کاهش می دهید و روی چیزی که می خورید تمرکز می کنید، غذای خود را بهتر هضم می کنید و از وعده های غذایی خود ،مزه ها، بافت ها و بوها بیشتر لذت می برید. این عادت برای سلامت کلی شما ضروری است.
تا جایی که ممکن است یک برنامه غذایی ثابت داشته باشید تا بدن شما بداند چه زمانی باید منتظر صبحانه، ناهار و شام باشد. اگر برنامه شما هر روز متفاوت است، غذاها و میان وعده های خود را همراه خود داشته باشید تا در زمان خاصی آن را میل کنید.
