اگر فرزند شما اضافه وزن دارد یا چاق است، کمک به او برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید اکنون و در آینده برای او انجام دهید. اما راه درست برای انجام این کار چیست؟ بهترین رژیم لاغری برای کودکان 8 ساله چیست؟ در ادامه به شما توصیه های مفیدی در این زمینه می کنیم.
هیچ عدد واحدی وجود ندارد که همه بچه‌ها برای سالم بودن به آن برسند. محدوده مناسب وزن برای کودک شما به قد، جنسیت و سن آنها بستگی دارد. در واقع، بسیاری از کودکان نباید وزن کم کنند، بلکه فقط باید وزن شان زیاد نشود تا قدشان بلند شود یا به آرامی وزن اضافه کنند. اما اگر کودک شما چاقی شدیدتری دارند، باید به او برای کنترل وزن کمک کنید.
توصیه های کلیدی رژیم لاغری برای کودکان 8 ساله
کودکان در این سنین نظرات خود را دارند. اما همچنان به کمک شما نیاز دارند. اکنون زمان آن است که به فرزندتان ابزار و درس‌هایی را که برای انتخاب‌های سالم در طول زندگی نیاز دارد، بدهید. راهکارهای زیر می‌توانند کمک کنند:
آشپزخانه خود را با غذاهای مغذی پر کنید. در حال حاضر، بچه‌ها می‌توانند خودشان به تنقلات دسترسی داشته باشند. شما می‌توانید با دور نگه داشتن غذاهای ناسالم از خانه، انتخاب‌های سالم را برای آنها آسان‌تر کنید. در واقع وقتی کودک شما بین سیب یا موز به جای سیب یا کلوچه تصمیم می‌گیرد، انتخاب درست برای او آسان‌تر است.
و احتمالاً فقط اعلام کردن این خوراکی‌ها به عنوان ممنوعه کارساز نخواهد بود: تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن غذاها باعث می شود که کودک شما بخواهد آنها را بیشتر بخورد. برای زمان تماشای تلویزیون و کامپیوتر قوانین خاصی تعیین کنید. زمانی که بچه‌ها جلوی تلویزیون می‌نشینند، زمانی است که فعال نیستند. وقتی این عادت شود، منجر به افزایش وزن می‌شود. مطمئن شوید که فرزندتان می‌داند فقط مدت زمان مشخصی برای استفاده از تلویزیون، تلفن هوشمند، بازی‌های ویدیویی یا کامپیوتر دارد.
وقتی زمان استفاده از آن ها تمام شد، آنها را تشویق کنید که بلند شوند و بازی کنند. بچه‌ها در این سن حداقل به 60 دقیقه فعالیت و تحرک روزانه نیاز دارند. این ورزش می تواند دوچرخه‌سواری، شنا یا بازی بسکتبال باشد.
کودکتان را به آشپزخانه ببرید و اجازه دهید که در تهیه غذای سالم یا یک میان وعده سالم به شما کمک کند در این حالت کودک برای خوردن آن هیجان زده تر خواهد بود.
شما نباید بگذارید که فرزندتان به دلیل وزنش احساس کند که از بقیه جدا افتاده است. با تمام خانواده در مورد اهمیت انتخاب‌های سالم صحبت کنید. و به یاد داشته باشید: کودکان عادات والدین خود را تقلید می‌کنند. این یعنی اگر می‌خواهید فرزندتان سبزیجات بیشتری بخورد یا بیشتر ورزش کند، خودتان هم باید این کار را انجام دهید.
درمان چاقی کودکان دبستانی
در بسیاری از موارد، مصرف بی‌رویه هله‌هوله‌ها و خوراکی‌های ناسالم در مدرسه یکی از دلایل اصلی چاقی در کودکان است. والدین باید علاوه بر کنترل تغذیه در خانه، بر عادت‌های غذایی کودک در خارج از منزل نیز نظارت داشته باشند. بهتر است با معلمان و کادر مدرسه در ارتباط باشید و درباره‌ی اهمیت تغذیه سالم گفت‌وگو کنید تا از فروش یا مصرف خوراکی‌های پرکالری، چرب و شیرین در محیط مدرسه جلوگیری شود.
همچنین می‌توانید برای کودک خود میان‌وعده‌های سالم خانگی مانند میوه‌های خردشده، بیسکویت سبوس‌دار یا ساندویچ‌های ساده و مقوی آماده کنید تا در طول روز نیاز به خرید تنقلات ناسالم نداشته باشد.
بیشتر بدانید: آیا بدنسازی لاغری می کند؟
نمونه رژیم لاغری برای کوکان 8 ساله
رژیم غذایی کودک ۸ ساله
| وعده | مواد غذایی پیشنهادی | توضیحات |
|---|---|---|
| صبحانه | شیر + نان سبوس‌دار + پنیر و گردو یا تخم‌مرغ + میوه (سیب/موز) | افزایش تمرکز و انرژی در طول روز |
| میان‌وعده صبح | میوه فصل + چند عدد مغز خام (بادام/پسته) | تأمین ویتامین‌ها و چربی‌های مفید |
| ناهار | برنج یا ماکارونی سبوس‌دار + مرغ/ماهی/گوشت قرمز کم‌چرب + سبزیجات پخته + ماست | کمک به رشد عضلات و استخوان‌ها |
| میان‌وعده عصر | نان و کره بادام‌زمینی یا نان و عسل + آبمیوه طبیعی | حفظ انرژی تا وعده شام |
| شام | سوپ سبزیجات یا جو + سالاد + ماست یا میوه | غذای سبک و مقوی برای خواب راحت |
| قبل از خواب | شیر گرم یا تکه‌های موز | آرامش و بهبود رشد شبانه |
درمان چاقی کودکان
اگر سن کودک شما 1 تا 6 سال است. در این سنین معمولا کودک شما باید در همان وزن باقی بمانند یا با سرعت کمتری وزن اضافه کنند. اگر کودک چاقی شدیدتری دارد، می توانید اقدامات زیر را برای کمک به کاهش وزن او انجام دهید.
وقتی بچه‌ها خیلی کوچک هستند، شما مسئول برنامه روزانه آنها هستید. مطمئن شوید که کودک شما حداقل 60 دقیقه تحرک مفید داشته باشد، چه بالا رفتن از زمین بازی جنگلی در پارک، بازی گرگم به هوا در حیاط خلوت یا پریدن در اتاق نشیمن. آنها مجبور نیستند همه ورزش خود را یکجا انجام دهند. فعالیت‌های کوتاه مدت در طول روز که در مجموع به یک ساعت می‌رسد، خوب است.
در زمان وعده‌های غذایی و میان وعده، گزینه‌های مغذی متنوعی را به برای فرزند خود و تمام خانواده آماده کنید.
مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود را کاهش دهید. آنها معمولاً کالری و چربی بیشتری دارند. در عوض، بشقاب کودک خود را با میوه و سبزیجات پر کنید و نان سفید، برنج و ماکارونی را با انواع غلات کامل آنها جایگزین کنید. این خوراکی ها فیبر دارند که می‌تواند به کودک شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کند. اگر کودک شما در ابتدا از این تغییرات استقبال نمی‌کند، تسلیم نشوید. تحقیقات نشان می‌دهد که کودکان پس از اینکه چند بار چیزی را در بشقاب خود ببینند، بیشتر احتمال دارد آن را بخورند.
نوشیدنی‌های شیرین سرو نکنید. نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های ورزشی را با آب و شیر بدون چربی یا کم‌چرب جایگزین کنید.
عادات غذایی خوب را انجام دهید. سه وعده غذایی و دو میان وعده در روز می‌تواند از گرسنگی بیش از حد کودک شما جلوگیری کند، که باعث می‌شود کمتر پرخوری کند.
تغییرات کوچک ایجاد کنید. تغییر یکباره رژیم غذایی خانواده می‌تواند کودک شما را ناراحت یا گیج کند. هر هفته با چند تغییر شروع کنید.
