تغذیه غذایی برای پوست خشک به حفظ رطوبت و بازسازی لایه‌های محافظ پوست کمک می‌کند. پوست خشک معمولاً به دلیل کمبود چربی‌های طبیعی و رطوبت کافی آسیب‌پذیرتر است، بنابراین مصرف مواد غذایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، و اسیدهای چرب ضروری هستند، بسیار مفید است.
مواد مغذی مانند ویتامین E، ویتامین C، اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶، و آب کافی می‌توانند به بهبود وضعیت پوست خشک کمک کنند. مواد غذایی مانند آووکادو، بادام، ماهی سالمون، و روغن زیتون از جمله منابع مهم این مواد مغذی هستند
1.مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. این آنتی اکسیدان برای داشتن پوستی سالم ضروری است. به ترمیم سد پوستی کمک می کند، تولید کلاژن را تقویت می کند و بهبود زخم را تسریع می کند.
ویتامین C همچنین پوست را از آسیب رادیکال های آزاد ناشی از آلودگی و اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند. این عوامل می توانند باعث خشکی و تیرگی شوند.
ویتامین A همچنین در لیمو و لیموترش موجود است و در کنار ویتامین C به تقویت یکپارچگی سد پوستی کمک می کند. هنگامی که پوست دارای یک مانع سالم است، می تواند رطوبت کافی را برای افزایش سلامت پوست حفظ کند.
بهترین مرکبات برای رژیم پوست خشک عبارتند از:
- پرتقال
- لیموها
- گریپ فروت
آیا قصد دارید مرکبات خود را با آب میوه بخورید؟ میوه های تازه را برای آب گیری انتخاب و استفاده کنید.
2. روغن ها
روغن نارگیل و روغن زیتون فوق بکر برای پوست شما بسیار عالی هستند. بیایید نگاهی بیندازیم که چه چیزی این روغن های گیاهی را بسیار خاص می کند.
روغن زیتون فوق بکر
اولین مزیت بزرگ این روغن معمولی میزان بالای اسکوالن آن است. اسکوالن یک لیپید (چربی) است که به طور طبیعی در سطح پوست شما یافت می شود تا پوست را آبرسانی کند و مانع پوست شما را سالم نگه دارد. غدد روغنی مسئول تولید این لیپیدهای محرک رطوبت هستند.
غدد پوست خشک به اندازه سایر انواع پوست چربی تولید نمی کنند و این منجر به کمبود رطوبت می شود. به همین دلیل است که روغن زیتون فرابکر یک غذای عالی برای پوست های خشک است زیرا محتوای اسکوالن به مقابله با کمبود چربی های طبیعی در پوست خشک کمک می کند.
اولئوکانتال یکی دیگر از اجزای برجسته روغن زیتون برای پوست های خشک است. یک عامل ضد التهابی، اولئوکانتال می تواند برای لایه برداری شدید و خشکی پوست مرتبط با بیماری های التهابی پوست مانند اگزما و پسوریازیس مفید باشد.
روغن نارگیل
روغن نارگیل که به عنوان یک نجات دهنده پوست است. مملو از اسید لینولئیک که یک اسید چرب ضروری است می باشد. غدد چربی شما از اسید لینولئیک برای تشکیل سبوم استفاده می کنند که به مرطوب نگه داشتن پوست و افزایش استحکام سد پوستی کمک می کند.
این روغن بسیار محبوب همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها برای مبارزه با حملات رادیکال های آزاد است که باعث می شود پوست خاصیت ارتجاعی و استحکام خود را از دست بدهد.
بیشتر بدانید: رژیم درمانی در افراد چاق
3. آووکادو
آووکادو نیروگاه ویتامین ها و چربی های تک غیراشباع برای رژیم غذایی پوست خشک است. چربی های “خوب” موجود در این غذای زیبایی به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می کند و در عین حال برای کاهش التهاب موثر عمل می کند. در همین حال، پروتئین موجود در آووکادو سلامت کلاژن و الاستین را برای پوستی سفت تر و جوان تر تقویت می کند.
این میوه بسیار خامه ای همچنین سرشار از ویتامین های E و C است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند تا علائم پیری را کاهش دهد. بنابراین آووکادو یک میوه همه جانبه در رژیم غذایی شما برای پوست های خشک است.
4. آجیل
به پوست خشک خود لطفی کنید – دفعه بعد که خواستید میان وعده میل کنید، یک مشت آجیل بخورید. چربی های تک غیراشباع در حفظ سطح آب پوست نقش دارند و سرامیدها و چربی هایی را تامین می کنند که سد را سالم و قوی نگه می دارند. آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های A، B و E و چربی های تک غیراشباع هستند.
امگا 3 برای نرم کردن پوست خشن و خشک از داخل به بیرون عمل می کند و همچنین یک اثر آرام بخش و ضد التهابی برای پوست های تحریک شده دارد.
ویتامین A به بازیابی و تقویت یک سد ضعیف پوست کمک می کند تا سطوح بالاتر حفظ رطوبت پوستی را تامین کند.
ویتامین E که به طور طبیعی در سبوم پوست شما یافت می شود، حالت دهنده پوست را تقویت کرده و از خشکی آن جلوگیری می کند. از آنجایی که پوست خشک فاقد سبوم است، گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین E در رژیم غذایی می تواند به مقابله با این عدم تعادل کمک کند.
برخی از بهترین آجیل هایی که باید در رژیم غذایی پوست خشک خود بگنجانید عبارتند از:
- گردو
- بادام
- بادام هندی
- آجیل برزیلی
5. خیار
آیا می خواهید بافت زبر و پوسته پوسته پوست خشک را بهبود ببخشید؟ آبرسانی به بدن از داخل به همان اندازه مهم است که محصولاتی که از بیرون استفاده می کنید. محتوای بالای آب خیار همراه با سیلیس (یک عنصر کمیاب) موجود در آن، فواید زیادی برای سلامتی از جمله آبرسانی به پوست دارد.
سیلیس تاثیر فوق العاده ای روی پوست دارد. این سومین عنصر کمیاب فراوان در بدن ما است و در تشکیل کلاژن نقش دارد و توانایی پوست را برای حفظ رطوبت گرانبها بهبود می بخشد. همچنین مزایای ضد التهابی طبیعی را برای پوست شما دارد.
ترکیب ویتامین A و C موجود در خیار نیز به مبارزه با خشکی کمک می کند. مصرف آب غنی از مواد مغذی خیار به بدن کمک می کند تا سموم را دفع کند و چهره ای درخشان را تقویت کند.
6. ماهی چرب
ماهی سالمون برای پوست شما بسیار مفید است. چند وعده در هفته از این ماهی تقویت کننده درخشندگی باید بخشی از هر رژیم غذایی پوست خشک باشد.
مانند آجیل، مقادیر بالای امگا 3 موجود در ماهی های چرب وجود اسیدهای چرب را در پوست شما افزایش می دهد. این به نوبه خود حفظ رطوبت را بهبود می بخشد و پاسخ التهابی پوست را برای محافظت در برابر خشکی، قرمزی و خارش پوست متعادل می کند.
امگا 3 همچنین ممکن است محافظت بیشتری در برابر اشعه های خورشید داشته باشد. این عامل یک مزیت بزرگ دیگر برای انواع پوست، به ویژه پوست های خشک است.