رژیم ارتشی یک برنامه غذایی ناشتا متناوب محدود کننده است که ممکن است باعث کاهش وزن کوتاه مدت شود. اما ممکن است حفظ آن دشوار و به طور بالقوه ناامن باشد.
رژیم نظامی که یک برنامه غذایی 3 روزه است، یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که به شما کمک می کند تا 4.5 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید. این رژیم برخلاف نامش به ارتش مربوط نیست.
برنامه غذایی در رژیم ارتشی شامل یک برنامه غذایی 3 روزه با کالری محدود و به دنبال آن 4 روز بدون رژیم است. سپس می توانید چرخه را تا 1 ماه یا تا زمانی که به هدف کاهش وزن خود برسید تکرار کنید.
رژیم ارتشی چیست؟
رژیم نظامی یک برنامه غذایی است که با رعایت آن از یک رژیم غذایی بسیار منظم در طول سه روز، کاهش وزن سریع را تجربه می کنید. پس از آن سه روز اولیه، به مدت چهار روز دیگر به محدود کردن کالری دریافتی خود ادامه دهید.
در رژیم نظامی چی بخوریم؟
رعایت رژیم غذایی نظامی آسان است، زیرا دستورالعمل های بسیار خاصی برای خوردن صبحانه، ناهار و شام هر روز در سه روز اول وجود دارد. به عنوان مثال:
صبحانه روز اول: نصف گریپ فروت، یک تکه نان تست، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین و بدون خامه یا شیرین کننده به جز استویا).
ناهار روز دوم: یک فنجان پنیر دلمه، یک تخم مرغ آب پز و پنج کراکر نمکی.
شام روز سوم: یک فنجان ماهی تن، نصف موز و یک فنجان بستنی وانیلی.
رژیم نظامی فقط 1100 تا 1400 کالری در روز دارد. برای مقایسه، میانگین کالری توصیه شده برای بزرگسالان بین 1600 تا 3000 در روز متغیر است.
غذاهایی می توانید در رژیم نظامی بخورید
رژیم نظامی شامل یک برنامه غذایی سه روزه با سه وعده غذایی در روز و بدون میان وعده است و به دنبال آن چهار روز غذا خوردن با محدودیت کمتر برای سه وعده غذایی و دو میان وعده است.
غذاهایی که باید در رژیم نظامی بخورید
برای سه روز اول، غذاهایی که مجاز به خوردن آن هستید شامل موارد زیر هستند:
- نان تست کره بادام زمینی
- تخم مرغ آب پز سفت
- پنیر
- گریپ فروت
- ماهی تن
- گوشت
- هات داگ (بدون نان)
- کراکر نمکی
- موز
- سیب
- کلم بروکلی
- لوبیا سبز
- قهوه
سپس چهار روز از محدودیت های شدید رهایی می یابید و کالری دریافتی روزانه خود را به 1500 کالری می رسانید.
بیشتر بدانید: رژیم لاغری با میوه
آنچه در رژیم نظامی نمی توانید بخورید
از خوردن مواد غذایی زیر باید اجتناب کنید:
- لبنیات
- شیر
- خامه (در قهوه)
- شکر
- شکر سفید یا قهوه ای
- شربت افرا
- فست فود
- بستنی
فواید رژیم
رژیم ارتشی یک برنامه کاهش وزن کوتاه‌مدت و کم‌کالری است که وعده کاهش 4-5 کیلوگرم در سه روز را می‌دهد. این رژیم به دلیل محدودیت کالری و ترکیب مواد غذایی خاص مانند تخم‌مرغ، تن ماهی و سبزیجات به‌سرعت باعث کاهش وزن می‌شود.
فواید رژیم ارتشی شامل سادگی برنامه، مقرون‌به‌صرفه بودن و عدم نیاز به مکمل‌های پیچیده است. همچنین برای کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع در مدت کوتاه هستند، مفید است. با این حال، چون طولانی‌مدت نیست و کالری ورودی را به شدت محدود می‌کند، تنها به‌عنوان راه‌حلی موقت توصیه می‌شود.
مضرات رژیم
رژیم ارتشی به‌دلیل محدودیت شدید کالری و تنوع کم غذایی می‌تواند منجر به احساس خستگی، ضعف، و گرسنگی شدید شود. این رژیم فاقد تعادل غذایی است و ممکن است برخی مواد مغذی ضروری را به بدن نرساند، که در طولانی‌مدت می‌تواند مشکلاتی مانند افت انرژی، کاهش تمرکز و ریزش مو را ایجاد کند.
کاهش وزن سریع در این رژیم بیشتر ناشی از دفع آب بدن است و احتمال بازگشت وزن (اثر یویو) پس از اتمام آن بالا است. همچنین، این روش برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن یا مشکلات متابولیک مناسب نیست و می‌تواند فشار زیادی به بدن وارد کند.
آیا رژیم ارتشی یک برنامه غذایی تایید شده است؟
طبق گزارش ها، رژیم ارتشی برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر است، اما هر کاهش وزنی که تجربه کرده اید احتمالاً پس از از سرگیری یک رژیم غذایی عادی دوباره به دست می آید.
رژیم نظامی یک راه حل طولانی مدت برای کاهش وزن یا یک برنامه غذایی سالم نیست، و همچنین مهارت های لازم مانند برنامه ریزی و آماده سازی یک وعده غذایی سالم را که می تواند به کاهش وزن پایدار کمک کند، آموزش نمی دهد. بنابراین توصیه می کنیم اگر به دنبال کاهش وزن موثر و پایدار هستید با متخصصین تغذیه الان وقتشه در ارتباط باشید.
نکات مهم برای رعایت کردن رژیم
در رژیم ارتشی، باید به چند نکته ضروری توجه کنید تا از عوارض احتمالی آن کاسته شود و نتایج بهتری بدست بیاورید
هیدراته ماندن: به دلیل کاهش کالری و دفع آب از بدن، نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است.
پرهیز از ورزش‌های سنگین: با توجه به محدودیت کالری، انجام تمرینات سنگین توصیه نمی‌شود؛ ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی مناسب‌تر هستند.
پیروی دقیق از برنامه غذایی: این رژیم به دلیل ترکیب خاص مواد غذایی طراحی شده و تغییرات زیاد در آن ممکن است اثربخشی را کاهش دهد.
دوری از تکرار مداوم: رژیم ارتشی برای دوره‌های کوتاه‌مدت طراحی شده است؛ تکرار مداوم آن بدون فاصله می‌تواند به بدن آسیب بزند.
آماده‌سازی ذهنی: ممکن است احساس گرسنگی شدید ایجاد شود، بنابراین لازم است از قبل برای کنترل این حس و جلوگیری از پرخوری در پایان رژیم آماده باشید.
مشورت با پزشک: در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص یا مصرف دارو، حتماً قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
انتظار منطقی از کاهش وزن: بخش عمده کاهش وزن در این رژیم از آب بدن است، بنابراین برای کاهش وزن پایدار نیاز به تغییرات طولانی‌مدت در سبک زندگی خواهید داشت.
