یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامتی، آگاهی از میزان کالری مواد غذایی است. کالری، واحدی برای اندازه‌گیری انرژی موجود در غذاهاست و تعادل در دریافت آن نقش مهمی در کنترل وزن، پیشگیری از بیماری‌ها و داشتن سبک زندگی سالم دارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، روزانه مقدار زیادی کالری از طریق مواد غذایی پرمصرف دریافت می‌کنند. در این مقاله، به بررسی کالری برخی از رایج‌ترین مواد غذایی در رژیم روزمره مردم می‌پردازیم و نکاتی برای مصرف بهینه آن‌ها ارائه خواهیم داد.
لیستی از کالری های مواد غذایی پرمصرف
چند کالری در حبوبات وجود دارد؟
| نام ماده غذایی | مقدار (گرم) | کالری | نوع |
|---|---|---|---|
| نخود | 100 | 106 | کنسروی |
| عدس سبز | 100 | 96 | کنسروی |
| عدس | 100 | 103 | خشک |
| لوبیا | 100 | 86 | کنسروی |
| لوبیا قرمز | 100 | 98 | کنسروی |
کالری هر مدل آجیل چقدر است؟
| نام ماده غذایی | مقدار (گرم) | کالری | توضیحات |
|---|---|---|---|
| بادام زمینی | 30 | 171 | بو داده، بدون نمک |
| بادام هندی | 30 | 185 | بو داده، بدون نمک |
| بادام | 30 | 185 | خام، با پوست |
| گردو | 30 | 208 | — |
| دانه کاج | 30 | 210 | — |
کالری انواع شکر چقدر است؟
| نام ماده غذایی | مقدار (قاشق چای‌خوری) | کالری |
|---|---|---|
| شکر سفید | 1 | 17 |
| شکر خام | 1 | 17 |
| عسل | 1 | 24 |
کالری انواع کربوهیدرات چقدر است؟
| نام ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| برنج قهوه‌ای (پخته) | نصف فنجان | 128 |
| برنج سفید (آب‌پز) | نصف فنجان | 134 |
| کینوا (پخته) | نصف فنجان | 96 |
| نان سفید | هر برش | 91 |
| نان چند غله | هر برش | 93 |
| نان خمیر ترش | هر برش | 93 |
| نان ترتیلا آردی | هر برش | 138 |
| پاستا (پخته) | نصف فنجان | 95 |
| فرنی جو دوسر (خشک) | هر بسته ۳۵ گرمی | 129 |
| فرنی پخته‌شده با شیر پرچرب | هر بسته ۳۵ گرمی | 217 |
کالری انواع روغن ها چقدر است؟
| نام ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| روغن زیتون فرابکر | ۱ قاشق غذاخوری | 163 |
| روغن زیتون | ۱ قاشق غذاخوری | 163 |
| کره | ۱ قاشق غذاخوری | 139 |
| مارگارین | ۱ قاشق غذاخوری | 116 |
| روغن زیتون | ۱ قاشق غذاخوری | 116 |
| روغن نارگیل | ۱ قاشق غذاخوری | 163 |
| روغن نباتی | ۱ قاشق غذاخوری | 163 |
کالری موجود در انواع پنیرهای مصرفی
| نام ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| پنیر موزارلای رنده شده | ۲۵ گرم | 71 |
| پنیر بری | ۲۵ گرم | 91 |
| پنیر صبحانه | ۲۵ گرم | 98 |
| پنیر پارمزان | ۲۵ گرم | 99 |
کالری موجود در انواع لبنیات
| نام ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| خامه (خالص) | ۲۵ میلی‌لیتر | 86 |
| ماست طبیعی ۴٪ چربی | ۱۲۵ گرم | 91 |
| ماست یونانی ۸٪ چربی | ۱۲۵ گرم | 144 |
| ماست یونانی ۰٪ چربی | ۱۲۵ گرم | 72 |
| ماست شیرین‌شده | ۱۲۵ گرم | 117 |
| بستنی وانیلی | ۱ اسکوپ | 127 |
کالری ترکیبات پروتئینی
| نام ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| سینه مرغ (بدون پوست) | ۱۰۰ گرم | 164 |
| گوشت چرخ‌کرده گاو (بدون چربی) | ۱۰۰ گرم | 170 |
| تخم‌مرغ | ۱ عدد | 65 |
| تن ماهی (در آب نمک) | ۱ قوطی کوچک | 82 |
کالری محبوب ترین میوه ها
| نام ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| موز | ۱ عدد متوسط | 90 |
| هندوانه | ۱۰۰ گرم | 24 |
| توت‌فرنگی | ۵ عدد متوسط | 16 |
کالری موجود در محبوب ترین شکلات ها
| نام ماده غذایی | مقدار | کالری |
|---|---|---|
| شکلات شیری | ۲۰ گرم | 108 |
| شکلات تلخ | ۲۰ گرم | 105 |
| شکلات سفید | ۲۰ گرم | 111 |
سخن آخر
در پایان، آگاهی از میزان کالری مواد غذایی پرمصرف می‌تواند نقش مهمی در انتخاب‌های روزمره‌ی تغذیه‌ای ما داشته باشد. دانستن این اطلاعات نه تنها به کنترل وزن و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه زمینه‌ساز یک سبک زندگی سالم‌تر و آگاهانه‌تر است. امیدواریم این فهرست کالری‌ها به عنوان یک راهنمای ساده و کاربردی، در مسیر تغذیه متعادل و تصمیم‌گیری‌های بهتر غذایی به شما کمک کند.
