حداکثر کاهش وزن در یک ماه چندکیلوئه؟

کاهش وزن خیلی سریع می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند ریزش مو، ناباروری و نوسانات خلقی شود. بنابراین لازم است که حداکثر کاهش وزن در یک ماه را بدانید و بیش از حد وزن کم نکنید.

وقتی کاهش وزن خیلی سریع باشد، احتمال پایداری آن در درازمدت نیز کمتر است. جالب است بدانید که کاهش وزن خیلی سریع عمدتاً به دلیل “وزن آب” است که تقریباً مطمئناً بعداً دوباره برمی‌گردد.

حداکثر کاهش وزن ایمن حدود ۱ کیلوگرم در هفته یا حدود ۴ تا ۵ کیلوگرم در ماه است.

پس از یک دوره کاهش وزن، متأسفانه بازگشت وزن رایج است، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از انجام دهید. رعایت رژیم های تخصصی که زیر نظر متخصصین تغذیه الان وقتشه تجویز می شوند می تواند به شما کمک کند یک کاهش وزن ایمن و پایدار داشته باشید که نه دچار علائم کاهش وزن چون ریزش مو و غیره شوید و نه به سرعت وزن از دست رفته تان برگردد.

در یک ماه چقدر باید وزن کم کنید؟

وقتی فردی دوره کاهش وزن را شروع می‌کند، اغلب علاقه‌مند به کاهش وزن در سریع‌ترین زمان ممکن است. اگرچه انگیزه داشتن عالی است، اما مهم است بدانید که محدودیت‌هایی برای کاهش وزن سالم وجود دارد. در واقع، کاهش وزن خیلی سریع می‌تواند مشکلات سلامتی را نیز برایتان ایجاد کند.

وقتی فردی وزن کم می‌کند، این کار را با ایجاد کسری کالری انجام می‌دهد. این به معنای دریافت کالری کمتر از نیاز بدن است، به طوری که بدن برای جبران این کمبود، از ذخایر چربی خود استفاده می‌کند. حداکثر کسری کالری ایمن حدود ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری در روز است.

یک کیلوگرم بافت چربی تقریباً حاوی ۷۰۰۰ کالری است. اگر روزانه ۵۰۰ کالری کسری داشته باشید، این منجر به کاهش وزن حدود ۰.۵ کیلوگرم در هفته خواهد شد. به طور کلی، هدف حدود ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، یک هدف کاهش وزن ایمن و سالم در نظر گرفته می‌شود. با استفاده از این هدف، می‌توانید با خیال راحت حدود ۴ تا ۵ کیلوگرم در ماه وزن کم کنید.

کاهش وزن آهسته به سلامت شما کمک می کند و این نوع کاهش وزن است که دراز مدت حفظ می شود و یکجا برنمی گردد.

بهترین روش محاسبه کالری روزانه برای کاهش وزن

اگر کاهش وزن برایتان فقط یک تصمیم مقطعی نیست و به‌دنبال نتیجه‌ای ماندگار و اصولی هستید، محاسبه‌ی کالری روزانه دقیقاً همان نقطه‌ی شروع هوشمندانه است. وقتی بدانید بدن شما واقعاً به چه میزان انرژی نیاز دارد، دیگر لاغری بر پایه حدس و آزمون‌وخطا نخواهد بود، بلکه به یک مسیر آگاهانه، قابل برنامه‌ریزی و انگیزه‌بخش تبدیل می‌شود. این آگاهی به شما کمک می‌کند بدون فشار، گرسنگی افراطی یا آسیب به بدن، وزن کم کنید و کنترل واقعی تغذیه‌ی خود را در دست بگیرید.

اینجا کلیک کنید و در سایت الان وقتشه به‌صورت روزانه و کاملاً رایگان کالری مورد نیاز بدن خود را محاسبه کنید و لاغری را اصولی شروع کنید.

اثرات کاهش وزن سریع بر سلامتی

با کمبود کالری متوسط، بدن می‌تواند با استفاده از ذخایر انرژی خود، مانند بافت چربی، این تفاوت را جبران کند. با این حال، وقتی کمبود کالری خیلی زیاد باشد، بدن ممکن است نتواند این تفاوت را جبران کند. انرژی کافی برای انجام وظایف حیاتی حفظ وزن وجود نخواهد داشت. این می‌تواند منجر به علائمی مانند موارد زیر شود:

ریزش مو

ناباروری

نوسانات خلقی

یبوست

احساس سرمای مداوم

اگر شروع به تجربه علائمی مانند این کردید، نشان میدهد که کمبود کالری فعلی شما خیلی زیاد است. برای رفع مشکل، افزایش مصرف غذای خود را کمی در نظر بگیرید. وقتی در کمبود کالری سالم هستید، باید وزن کم کنید اما نباید علائمی مانند این را تجربه کنید.

چگونه از بازگشت وزن خود جلوگیری کنیم؟

متأسفانه، برخی از افرادی که با موفقیت به وزن ایده آل خود می رسند، بعداً متوجه می‌شوند که بخشی یا حتی تمام  وزنی را که از دست داده‌اند، دوباره برگشته. تحقیقات نشان داده است افرادی که وزن کم می‌کنند، به طور متوسط ​​​​30 تا 35 درصد از آن را در عرض یک سال دوباره به دست می‌آورند و در عرض پنج سال، حدود 50 درصد از افراد به وزن اولیه خود برمی‌گردند.

بنابراین داشتن یک رژیم تثبیت وزن بعد از کاهش وزن موفق هم خیلی اهمیت دارد.

بعد از کاهش وزن موفق شما باید رژیمی را رعایت کنید که گرسنگی را کاهش می‌دهد. این نوع رژیم که رژیم غذایی کم کربوهیدرات تصفیه شده و سرشار از پروتئین است، سیری را افزایش می‌دهد، به این معنی که به شما کمک می‌کند احساس سیری طولانی مدتی داشته باشید، خوردن غذاهای سرشار از فیبر، که در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل است، نیز به جلوگیری از گرسنگی شما کمک می‌کند.

تجربیات تثبیت وزن موفق

برای تثبیت وزن موفق باید اندازه وعده‌های غذایی خود را حفظ کنید. در طول کاهش وزن، میزان غذایی را که می‌خوردید کاهش داده‌اید. وقتی به وزن هدف خود رسیدید، اغلب وسوسه می‌شوید که دیگر میزان غذای مصرفی خود را ثبت نکنید، زیرا دیگر سعی در کاهش وزن ندارید. با این حال، برای حفظ کاهش وزن، باید مطمئن شوید که میزان غذای مصرفی شما دوباره افزایش نمی‌یابد. سعی کنید برای دو هفته گذشته یا بیشتر، قبل از اتمام کاهش وزن خود، یک دفتر خاطرات غذایی کامل داشته باشید، سپس این کار را به صورت دوره‌ای، مثلاً چند روز در ماه، دوباره انجام دهید. اگرچه وقتی دیگر نیازی به حفظ کمبود کالری نداشته باشید، میزان غذای مصرفی شما کمی افزایش می‌یابد، اما باید مطمئن شوید که بیش از حد افزایش پیدا نکند.

اگر ورزشکار هستید، رژیم ورزشکاران می تواند به شما کمک کند هم وزن خود را حفظ کنید هم عضلات بیشتری بسازید.