رژیم میوه خواری برای لاغری نوعی رژیم غذایی سه روزه است که برای پاکسازی بدن از سموم و شفافیت پوست شما توصیه می شود. این رژیم سرشار از میوه های تازه و خام است و در آن مصرف انواع غذاهای پخته شده منع می شود. مزیت این رژیم این است که به سیستم گوارش شما برای مصرف غذاهای فرآوری شده استراحت می دهد. همچنین این رژیم غذایی سرشار از فیبر است که می تواند برای افزایش حرکات روده، کاهش نفخ و سیر نگه داشتن شما مفید باشد. با ما همراه باشید که به بررسی کامل نمونه رژیم میوه خواری برای لاغری بپردازیم و نمونه رایگان آن را برای شما بیان کنیم.
چگونه یک رژیم میوه خواری برای لاغری را شروع کنیم؟
رژیم میوه را فقط باید 3 روز متوالی انجام دهید. در این رژیم به طور روزانه باید 900 تا 1000 کالری مصرف کنید. در روز اول رژیم باید پروتئین وی، سبزیجات و چربی های سالم مصرف کنید. در روز دوم و سوم می توانید میوه و 100 تا 125 گرم پروتئین بدون چربی بخورید.
مصرف پروتئین بدون چربی در این رژیم غذایی به حفظ توده عضلانی کمک می کند، در حالی که میوه ها و سبزیجات فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند که برای مدیریت گرسنگی و عملکردهای بدن مهم هستند.
فواید رژیم لاغری با میوه
بسیاری از میوه ها کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر هستند که برای کاهش وزن مفید است. برخی از میوه ها از جمله سیب، توت ها و خربزه نیز احساس سیری را افزایش میدهند.
میوه یک میان وعده آماده محسوب می شود که حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی است، نکته ای که در رعایت هر رژیم غذایی باید به آن توجه کنیم.
همچنین میوه ها به طور کلی کم کالری و سرشار از فیبر هستند که برای سلامت دستگاه گوارش ما ضروری می باشند.
خوردن میوه سبب مزایای چون کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی میشود. اگر به دنبال رژیم تخصصی برای بیماری های دیابت، فشارخون، قندخون هستیند پیشنهاد می کنیم مقاله ی رژیم درمانی در بیماری دیابت، فشار خون و افسردگی را مطالعه کنید.
چگونه به کاهش وزن برسیم؟
اعتقاد بر این است که رژیم میوه می تواند منجر به کاهش وزن 9 کیلوگرم در 3 روز شود. با این حال، کاهش وزن، که همان از دست دادن چربی بدن است، تنها در صورتی امکان پذیر است که حداقل به مدت ۷ روز رژیم غذایی کم کالری داشته باشید.
رژیم میوه می تواند به از بین بردن مایعات اضافی بدن و بهبود حرکات روده کمک کند، که می تواند منجر به کاهش تورم شکم و دور کمر شما شود.
برای رعایت رژیم میوه خواری برای لاغری چی بخوریم؟
غذاهای مجاز در رژیم میوه عبارتند از:
میوه های تازه و ارگانیک مانند توت فرنگی، خربزه، موز، آناناس، سیب و آووکادو
سبزیجات تازه و ارگانیک ترجیحا خام مانند اسفناج، کلم بروکلی، هویج، کلم پیچ، خیار و گوجه فرنگی
پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، بوقلمون و توفو؛
چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون یا روغن بذر کتان؛
پروتئین وی
پیشنهاد دهنده این رژیم همچنین ورزش با شدت کم مانند پیاده روی یا حرکات کششی را توصیه می کند. شما همچنین باید سعی کنید حدود 12 لیوان آب در روز بنوشید.
همچنین باید وعده های غذایی و میان وعده های خود را هر 2 ساعت از ساعت 8 صبح تا 4 بعد از ظهر مصرف کنید.
چی نخوریم؟
غذاهایی که نباید در رژیم میوه مصرف شوند عبارتند از:
کربوهیدرات هایی مانند برنج، ماکارونی، آرد گندم، نان، کیک، کلوچه و ماکارونی
انواع شیرینی و شکر مانند شکلات، کیک و کلوچه
گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، بیکن، ژامبون و سینه بوقلمون
غذاهای فرآوری شده مانند آب میوه های آماده، نوشابه، کنسرو، چاشنی های پودر شده، آب سبزیجات و گوشت
نمک و غذاهای پر نمک مانند سس، سس سویا و غذاهای آماده منجمد.
نوشیدنی هایی مانند نوشابه، نوشیدنی های الکلی، قهوه، چای سیاه و چای سبز.
علاوه بر غذاهای ذکر شده، هنگام رژیم میوه ای، باید از مصرف مکمل های غذایی نیز خودداری کنید.
اگر دچار کبد چرب هستید، رژیم کبد چرب گرید2 را اینجا مطالعه کنید.
نمونه ی رژیم میوه خواری برای لاغری رایگان
روز اول
صبحانه : شیک پروتئین با 20 تا 40 گرم پروتئین وی
میان وعده: دو فنجان کیوی خرد شده
ناهار: یک گلابی بزرگ
میان وعده: شیک پروتئین با 20 تا 40 گرم پروتئین وی
شام: کاهو با فلفل، گوجه فرنگی، کدو، کلم و اسفناج چاشنی شده با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 150 گرم مرغ کبابی
روز دوم
صبحانه: 2 فنجان خربزه خرد شده
میان وعده: شیک پروتئینی با 20 تا 40 گرم پروتئین
ناهار: 2 سیب متوسط
میان وعده: یک انبه بزرگ
شام: 3 تا 6 فنجان سالاد با کاهو، هویج، کدو حلوایی و گوجه فرنگی چاشنی شده با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون و 150 گرم مرغ کبابی
روز سوم
1 عدد موز متوسط
میان وعده: دو فنجان توت فرنگی خرد شده
ناهار (12 بعد از ظهر) شیک پروتئین با 20 تا 40 گرم پروتئین
میان وعده: دو برش هندوانه
شام: 3 تا 6 فنجان سالاد با آرگولا، کاهو، پیاز، چغندر، خیار و 150 گرم ماهی کبابی و 15 گرم 3 تا آووکادو
این برنامه غذایی تنها نمونه ای از رژیم میوه خواری برای لاغری است و بسته به وضعیت سلامتی و بیماری های زمینه ای شما از فردی به فرد دیگر می تواند متفاوت باشد. قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید با یک متخصص تغذیه برای ارزیابی وضعیت سلامتی خود صحبت کنید. متخصصین الان وقتشه آماده ارائه بهترین رژیم های لاغری و سلامتی به شما هستند.
کدام میوه بیشتر چربی می سوزاند؟
برخی از میوه ها حاوی ترکیباتی هستند که به کاهش چربی بدن کمک میکند. این میوه ها شامل سیب و گریپ فروت، ریواس، و سبزیجات خام هستند که هضم آن ها دشوارتر است و مدت بیشتری شما را سیر نگه میدارند.
کدام میوه برای کاهش وزن بهتر است؟
خوردن میوه های غنی از فیبر، مانند کیوی و انواع توت ها، مدت طولانی تر شما را سیر نگه میدارند، این موضوع باعث کاهش اشتها می شود. بسیاری از میوه ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی هستند که سبب بهبود سلامت کلی بدن می شود.
چگونه برای کاهش وزن میوه بخوریم؟
هنگام انتخاب میوه به همراه یک برنامه غذایی مغذی که به کاهش وزن کمک می کند، به جای مصرف میوه ها به صورت آب میوه یا پوره، خود میوه به صورت کامل را استفاده کنید. خوردن میوه ها به صورت کامل، محتوای فیبر آنها را افزایش می دهد و به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.