رژیم سالم خوری رایگان

رژیم سالم خوری رایگان نیاز همه ی افراد در هر سنی است. شما چه مبتلا به بیماری خاصی باشید، چه در کمال صحت و سلامت زندگی کنید، رژیم سالم خوری به افزایش سلامت جسمی و بدنی شما کمک می کند. منظور از غذاهای سالم غذاهای کامل مغذی مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم و حبوبات هستند.

در این برنامه غذایی مواردی مانند قندهای افزوده شده، سدیم و چربی های اشباع به حداقل می رسد و بجای آن مواد مغذی سالم جایگزین می شود. هدف این رژیم این است که به شما کمک کند بهترین احساس را داشته باشید و همواره سلامت و پر انرژی باشید. در ادامه مقاله رژیم سالم خوری رایگانی را برای شما لیست کردیم.

چرا این برنامه غذایی برای شما عالی است؟

فرقی نمی‌کند که به دنبال حفظ سلامتی هستید یا کاهش وزن، این برنامه برای الهام گرفتن و ایجاد انگیزه طراحی شده است، نه برای محدودیت و سخت‌گیری. به‌جای اینکه خودتون رو درگیر کالری‌شماری یا اندازه‌گیری دقیق وعده‌ها کنید، به بدن‌تون گوش بدید: کی گرسنه‌اید، کی سیر می‌شید، و حتی گاهی به هوس‌هاتون توجه کنید. لذت بردن از یه نوشیدنی شیرین یا خوراکی موردعلاقه، هر از گاهی، کاملاً طبیعیه و نمی تونه به بدن شما ضربه بزند. در واقع، حذف کامل این لذت‌های کوچیک ممکنه شما رو از مسیر سالم‌زیستن دورتر کند. انعطاف‌پذیری، کلید رعایت طولانی تر رژیم غذایی سالم خوری است.

 در رژیم سالم خوری بیشتر چه مواد غذایی بخوریم؟

سبزیجات

هر چه بیشتر باشد، بهتر است، مخصوصاً وقتی صحبت از سبزی های برگ دار باشد. سبزیجات منجمد ساده نیز یک گزینه عالی هستند.

میوه

میوه تازه یا منجمد ساده را انتخاب کنید. اگر به میوه های کنسرو شده نگاه می کنید، به جای شربت قندی به دنبال گزینه های کنسرو شده در آب یا آب میوه باشید. میوه های کنسرو شده در شربت را آبکش کرده و آبکشی کنید.

غلات کامل

جو، نان سبوس دار، جو و کینوا گزینه های عالی هستند.

آجیل و دانه ها

آجیل های ساده، خام، بوداده یا شور را انتخاب کنید اما از بیشتر طعم های دیگر (مانند عسل) صرف نظر کنید زیرا حاوی قندهای اضافه هستند. هنگام انتخاب کره بادام زمینی، مارک هایی را انتخاب کنید که فقط دو ماده دارند: بادام زمینی و نمک.

چربی های سالم

ماهی های چرب (مانند سالمون) و همچنین کانولا، آووکادو و روغن زیتون گزینه های عالی چربی سالم هستند.

حبوبات

لوبیا و عدس سرشار از فیبر و پروتئین هستند، بعلاوه گزینه‌های کنسرو شده آن‌ها از لوازم اصلی انبارداری هستند.

پروتئین های بدون چربی

هنگام انتخاب پروتئین، بیشتر از مرغ، بوقلمون، ماهی، ماست یونانی کم چرب و حبوبات استفاده کنید.

بیشتر بدانید: طرز تهیه ماسک برنج برای صورت کره ای

برنامه غذایی ۷ روزه برای رژیم سالم خوری رایگان