لاغری بی دردسر

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که کاهش وزن نباید دشوار یا پر پیچ و خم باشد و می تواند به طرز شگفت انگیزی آسان باشد؟ من معتقدم که این می تواند به سادگی یک مورد ایجاد تغییرات کوچک در روال روزانه شما باشد، که سالم تر و مفیدتر هستند، و به شما انگیزه می دهند که برای مدت طولانی تری ادامه دهید تا در نهایت به هدف خود برسید. در این مقاله قصد داریم اصول لاغری بی دردسر را برای شما شرح دهیم، تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

اصول لاغری بی دردسر

مهمترین عاملی که موفقیت را تضمین می کند، ثبات است. مانند تمام اهداف، اگر با تغییراتی که آغاز کرده اید سازگار باشید، موفقیت شما حتمی است. به هر حال، همیشه انتخاب های کمتر سالم و خوشمزه ای هستند که ممکن است شما را وسوسه کنند. بنابراین، منطقی است که اگر هدف شما کاهش وزن باشد، انتخاب بهتر و سالم‌تر برای هر وعده غذایی، داشته باشید تا هر روز سلامتی و کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

بررسی مقالات، ویدیوها، وبینارهای بی پایان می تواند گیج کننده باشد و بدتر از آن می تواند شما را به ایجاد تغییراتی سوق دهد که ممکن است شروع آن آسان به نظر برسد اما حفظ آن دشوار است. کاهش وزن پایدار مربوط به تغییر مداوم رفتار شما به صورت روزانه است و این بسیار ساده تر از چیزی است که تصور می کنید.

با این حال، هیچ راه حل سریعی وجود ندارد، اما تعدادی از نکات کاهش وزن وجود دارد که می توانید آنها را در زندگی روزمره خود بگنجانید و به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و آنها به طرز شگفت انگیزی برای شما تبدیل به لاغری بی دردسر می کند.

8 تکنیک های برای داشتن لاغری بی دردسر

1-وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید و از ابتدا طبخ کنید

اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، نمی توانید یک رویکرد تصادفی در انتخاب غذایی خود اتخاذ کنید و باید تلاش کنید. با کاهش وزن، این باید از همان ابتدا درست باشد، تا زمانی که با تغییر عادات غذایی خود متوجه شوید که به طور طبیعی انتخاب های خوبی انجام می دهید.

برنامه‌ریزی چند صبحانه، ناهار و وعده‌های شام کلیدی است و باعث می‌شود هنگام باز کردن یخچال، فریزر یا انباری، مواد لازم را در اختیار داشته باشید. در غیر این صورت، بسیار سخت است که به برنامه های خود پایبند باشید، به خصوص اگر گرسنه هستید یا برای وقت گذاشتن تحت فشار هستید.

2-سبزیجات بیشتری بخورید

برای وعده غذایی خود برنامه ریزی کنید و از سبزیجاتی که قرار است استفاده کنید شروع کنید. با کالری کم و فیبر بالا، ترکیبی عالی برای کاهش وزن هستند و البته مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی ضروری را نیز برای بدن شما فراهم می کنند. خوردن فیبر بیشتر به شما کمک می کند احساس سیری کنید، این عامل از پرخوری جلوگیری میکند و اجازه نمیدهد تلاش های کاهش وزن خود را خراب کنید.

بیشتر بدانید: رژیم تثبیت وزن بعد از لاغری

3-مراقب کربوهیدرات ها باشید

کربوهیدرات ها اساساً قند هستند و اگرچه نباید به طور کامل از آنها پرهیز کرد، اما کاهش آنها بدن را تشویق می کند تا با استفاده از ذخایر چربی ذخیره شده خود به تأمین انرژی بپردازد. بنابراین کربوهیدرات را در هر وعده غذایی تنها به 1/3 بشقاب خود محدود کنید.

همچنین می‌توانید فقط برای ۲ وعده‌ی غذایی خود از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین یا کدو حلوایی استفاده کنید و حداقل برای ۱ وعده از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.

4-مصرف میان وعده را کاهش دهید

اگر از قبل سیر شده اید و هوس خوردن غذاهای شیرین مانند شکلات، بیسکویت، چیپس یا نوشابه های گازدار ندارید، اجتناب از وسوسه بسیار آسان تر است و یک روش لاغری بی دردسر محسوب می شود. این را می توان با اطمینان از برنامه ریزی و متعادل بودن وعده غذایی شما با مقدار زیادی سبزیجات و همچنین بخش خوبی از پروتئین با کیفیت مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، توفو یا کینوآ به دست آورد.

سعی کنید از نگهداری مواد غذایی ناسالم در خانه خودداری کنید یا اگر مجبور هستید همه آن ها را در یک مکان نگه دارید که هرگز به خودتان اجازه نزدیک شدن به آن را نخواهید داد! تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که فاصله‌های طولانی‌تر بدون غذا خوردن به پایین نگه داشتن سطح انسولین کمک می‌کند و به نوبه خود به آزادسازی چربی بدن کمک می‌کند.

5-آب بیشتری بنوشید

تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود و در نهایت می‌توانید غذا بخورید در حالی که واقعاً نیاز به آبرسانی دارید. انتخاب های خود را فقط به آب و دمنوش های گیاهی محدود کنید. فراموش نکنید که سوپ ها و اسموتی ها نیز به مصرف مایعات کمک می کنند و می توانند به رفع گرسنگی کمک کنند.

6-از کاسه ها و بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

بخش بزرگی از کاهش وزن مربوط به کاهش وعده‌های غذایی است و استفاده از کاسه‌ها و بشقاب‌های کوچک‌تر یک تعویض ساده است که به شما کمک می‌کند ، در وعده های غذایی، غذای کمتری بخورید. از نظر روانشناسی، به نظر می رسد که یک وعده کامل را خورده اید و بدن شما نسبت به کم بودن غذا واکنش نشان نمی دهد.

7-الکل را کاملا محدود کنید

الکل حاوی کالری بالا با ارزش غذایی صفر است و بسیاری از تلاش های کاهش وزن شما را خنثی می کند. برای داشتن لاغری بی دردسر حذف الکل را یک اقدام موثر در دستیابی به اهداف کاهش وزن خود در نظر بگیرید.

8-فعال شدن

افزایش ورزش و فعالیت روزانه برای سلامت عمومی ضروری است و به ویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، حداقل نیم تا یک ساعت ورزش را در برنامه ی خود قرار دهید.