در این مقاله قصد داریم به این سوال چالش برانگیز پاسخ دهیم که آیا بدنسازی لاغر می کند؟ بطور کلی دو نوع ورزش وجود دارد، که شامل تمرینات هوازی و ورزش های قدرتی است. بدنسازی در مجموعه ورزش های قدرتی قرار می گیرد. هر دو نوع ورزش اگر اصولی انجام گیرد، می تواند منجر به کاهش حجم چربی بدن شما و افزایش حجم عضلات شود. در این مقاله به طور مفصل و اصولی به سوال آیا بدنسازی لاغری می کند جواب میدهیم.
تمرینات هوازی یا بدنسازی برای لاغری ؟؟
شما معمولاً در هر جلسه تمرینات هوازی، کالری بیشتری نسبت به تمرینات با وزنه، با تقریباً همان تلاش، میسوزانید. بطور کلی بخاطر داشته باشید که برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید. یک مثال ساده در مقایسه ی میزان کالری مصرفی شما در یک ورزش هوازی و کار با وزن:
اگر وزن شما 75 کیلوگرم باشد، در هر 30 دقیقه دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط، حدود 145 کالری خواهید سوزاند.
اگر با سرعت شدیدتر 16 کیلومتر در ساعت یا بیشتر دوچرخه‌سواری کنید، می‌توانید در 30 دقیقه حدود 295 کالری بسوزانید. به عبارت دیگر، شدت تمرین شما بر تعداد کالری‌هایی که در کل در طول یک جلسه تمرینات هوازی میسوزانید، تأثیر می‌گذارد.
از طرف دیگر، اگر به مدت همان 30 دقیقه وزنه بلند کنید، تنها حدود 110 کالری میسوزانید.
همچنین، هر چه وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. وقتی شروع به کاهش وزن می‌کنید، همچنین باید رژیم های بدنسازی را نیز رعایت کنید. این رژیم ها به شما می گویند که چه خوراکی های برای افزایش حجم عضله بخورید یا تغذیه بعد از تمرین بدنسازی چی بخورید.
آیا بدنسازی لاغر می کند یا به لاغری کمک می کند؟
تمرین با وزنه ترکیب بدن را تغییر میدهد و کالری‌سوزی را حفظ می‌کند و حتی به افزایش متابولیسم شما در طول روز کمک می کند، بنابراین بدنسازی می تواند به لاغری شما کمک کند.
اگرچه یک جلسه تمرین با وزنه معمولاً به اندازه یک جلسه تمرین هوازی کالری نمی‌سوزاند، اما اگر به طور مرتب ورزش کنید اثرات آن در زندگی شما زیاد و چشمگیر است. زیرا تمرینات مقاومتی و وزنه در ساخت عضله بدون چربی نسبت به تمرینات هوازی مؤثرتر هستند و وقتی در بدن شما توده ی عضلانی تشکیل شود. بطور کلی توده عضلانی در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به سایر بافت‌ها، از جمله چربی، می‌سوزاند.
بنابراین ساخت عضله به افزایش متابولیسم در زمان استراحت کمک می کند، و این عامل باعث می شود که کسی که تمرینات بدنسازی انجام میدهد متابولیسم فعالتری داشته باشد.
بدنسازی بهتر است یا ورزش هوازی؟
با توضیحات بالا ممکن است برای شما این سوال مطرح شود که بالاخره بدنسازی بهتر است یا ورزش هوازی. پاسخ این است که ورزش ترکیبی. اگر شما بتوانید در طول هفته دو جلسه هوازی و دو جلسه بدنسازی کار کنید. می توانید همزمان هم وزن بیشتری کم کنید هم عضله سازی قوی تری داشته باشید و در عین حال متابولیسم خود را افزایش دهید و سالمتر باشید.
چقدر باید در هفته ورزش کنید؟
بزرگسالان برای حفظ وزن و داشتن سلامتی کامل، حداقل به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته و ۲ روز تمرینات مقاومتی قدرتی نیاز دارند. همچنین می‌توانید ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید و ۲ روز تمرین قدرتی انجام دهید. شما می توانید حتی در خانه ورزش کنید.
برای حفظ وزن چه نوع ورزشی باید انجام دهید؟
همه انواع ورزش و فعالیت بدنی می‌توانند به شما در مدیریت و حفظ وزن کمک کنند. روش‌های ورزشی متناوب و فعالیت بدنی به طور کلی به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می‌کند.
بدن شما با کارهای روتین روزانه هم کالری می سوزاند. فکر کردن، نفس کشیدن و حتی خوابیدن به انرژی نیاز دارند. برای حفظ این عملکردهای بدن، باید کالری کافی مصرف کنید. این میزان متابولیسم پایه نامیده می‌شود.
علاوه بر عملکردهای ضروری بدن، بدن شما با حرکت نیز کالری می‌سوزاند. این حرکات معمولا شامل: مسواک زدن، ایستادن و نوشیدن یک لیوان آب و فعالیت بدنی می‌شود. هر چه بیشتر حرکت کنید و حرکت شدیدتر باشد، کالری بیشتری میسوزانید.
تمرین با وزنه می‌تواند منجر به افزایش توده عضلانی و کاهش توده چربی شود. اگر شما بدنسازی انجام میدهید ممکن است سایزتان کاهش یابد و وزن شما ثابت بماند یا حتی در برخی از اوقات افزایش یابد این نشان میدهد که توده چربی شما کمتر و توده عضلانی شما بیشتر شده است و باید احساس خوبی به شما بدهد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه کمر باریک‌تری شوید. تمرینات قدرتی همچنین به سلامت استخوان‌های شما کمک می‌کنند.
تمرینات قلبی عروقی به بهبود سلامت قلب، مدیریت فشار خون و تقویت خلق و خو کمک می‌کند. بنابراین ورزش را حتما در روتین زندگی و کارهای خود قرار دهید.
