بهترین رژیم لاغری دنیا چیست؟ این رژیمی است که همه به دنبال آن هستند و میخواهند بهترین و متناسب ترین رژیم لاغری را پیدا کنند. اما باید بدانید بهترین رژیم لاغری برای همه وجود ندارد. رژیم هایی هستند که محبوبیت بیشتری نسبت به سایر رژیم ها دارند و افراد بعد از رعایت آن ها نتایج بهتری را بدست می آورند، در این مقاله به معرفی پرطرفدارترین و بهترین رژیم لاغری دنیا می پردازیم تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
معروفترین و بهترین رژیم لاغری دنیا چیست؟
رژیم لاغری کتوژنیک
در این رژیم لاغری باید مصرف کربوهیدرات ها را کم و محدود کنید و انرژی روزانه ی خود را از چربی ها و پروتئین ها تامین کنید. مزیت این رژیم این است که می توانید با خوردن خوراکی های با چربی طبیعی که بافت خامه ای مانند آووکادو، ماهی و آجیل نیز لاغر شوید، بنابراین این رژیم به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا معروف است. از جمله رژیم های با کربوهیدرات کم و پایین می توان به رژیم هایی چون اتکنیز، پالئو و جنرال موتورز اشاره کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ی این رژیم های غذایی پیشنهاد می کنیم مقاله ی رژیم پالئو رایگان را از حتما مطالعه کنید.
فواید و مضرات رژیم کتوژنیک چیست؟
چون در این رژیم مصرف کربوهیدرات محدود می شود، فواید زیادی دارد. در این رژیم چربی سوزی افزایش پیدا می کند، احساس گرسنگی کمتر می شود و بافت عضلانی بدن افزایش می یابد. در این رژیم چون کربوهیدرات های ورودی کمتر میشود ذهن شما درگیر کالری شماری های بیهوده نمی شود. دیگر فواید این رژیم برای افراد دیابتی است که با مصرف کربوهیدرات میزان نوسانات قند خون تغییر می کند و مقاومت بدن نسبت به انسولین افزایش می یابد.
کنترل میزان قندخون بویژه برای افراد دیابتی بسیار اهمیت دارد، برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می کنیم مقاله ی بهترین رژیم بیماری قند را حتما مطالعه کنید.
عوارضی مانند سردرد، یبوست، احساس ضعف در این رژیم نسبت به سایر رژیم ها کمتر است.
رژیم مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای با مصرف سبزیجات و خوراکی های سالم می تواند به بهبود مشکلات روده کمک کند. ارتباط میکروبیوم روده و چاقی مقوله ی مهمی است که در رژیم مدیترانه ای به آن توجه شده است. رژیم مدیترانه ای یک نوع رژیم غذایی است که در کنار کاهش وزن به سلامت بدنی کمک می کند. زیرا در این رژیم توصیه به مصرف میوه، سبزیجات می شود. در این رژیم توصیه به مصرف چربی ها کم است و باید سعی کنید سبک زندگی خود را بر پایه خوردن میوه و سبزیجات تنظیم کنید.
فواید و مضرات رژیم مدیترانه ای چیست؟
از آنجا که در این رژیم میزان فیبر مصرفی شما افزایش می یابد، حرکات روده ی شما بهبود پیدا می کند و بنابراین رژیمی مفید برای سیستم گوارش شما محسوب می شود. اگر سیستم گوارش شما ضعیف است، پیشنهاد می کنیم مقاله ی روش تقویت معده ضعیف در طب سنتی را برای بهتر کردن روده و معده ی خود مطالعه کنید.
در این رژیم باید شکلات، شیرینی، نوشابه و کالباس را حذف کنید. همچنین باید مصرف نان سفید را کم کنید. از فواید این رژیم این است که نیاز به کالری شماری ندارید و می توانید از سبزیجات صفر کالری مثل خیار و هویچ به میزان زیاد مصرف کنید.
در این رژیم تاکید می شود که مصرف میوه ها و سبزیجات سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمنی چون دیابت، فشارخون و بیماری های که با تغذیه می توانید آن ها را کنترل کنید کاهش میدهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می کنیم مقاله ی رژیم درمانی در بیماری دیابت، فشار خون و افسردگی را مطالعه کنید.
رژیم وگان
در رژیم وگان باید مصرف گوشت های مختلف را کم کنید، و در دوره ی رژیم خود از مصرف گوشت های مختلف چون گوشت مرغ، گاو و گوسفند خودداری کنید و بجای آن از محصولات گیاهی استفاده کنید. مصرف انواع سبزیجات، حبوبات، میوه ها و آجیل ها در این رژیم آزاد است. وگان ها معتقدند با کم کردن مصرف گوشت می توان به حیات موجودات زنده کمک کرد.
فواید و مضرات رژیم وگان
این رژیم خطر ابتلا به بیماری های قلبی، فشارخون، قند و چربی را کاهش می دهد. ماندن و رعایت این رژیم خیلی آسان نیست زیرا محدودیت غذایی آن زیاد است. همچنین رعایت طولانی مدت این رژیم غذایی باعث کم خونی و مشکلات ثانویه ای خواهد شد.
رژیم کانادایی
یکی از رژیم های که شما می توانید در کوتاه مدت به نتیجه برسید، رژیم کانادایی است. این رژیم شباهت هایی به رژیم غذایی مدیترانه ای دارد. شما تقریبا هیچ نوع شیرینی و قندی نباید بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب در همه ی رژیم های غذایی مهم است و بویژه در رژیم کانادایی اهمیت دارد. در رژیم کانادایی سبزیجات، میوه، آجیل، ماهی، روغن‌های سلامت، حبوبات و مقداری گوشت آزاد است. رژیم کانادایی یا به صورت ۷ روزه یا ۱۵ روزه طراحی شده است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ی غذاهای مختلف در رژیم کانادایی توصیه می شود، مقاله ی غذاهای مجاز در رژیم کانادایی را مطالعه کنید.
