رژیم لاغری میوه شامل افزایش مصرف میوه ها با سبزیجات، پروتئین وی و پروتئین بدون چربی است. این رژیم غذایی سرشار از فیبر است که می تواند حرکات روده را افزایش داده، نفخ شکم را کاهش دهد و شما را سیر نگه دارد. همه این عوامل می توانند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشند.
رژیم میوه ای گونه ای از رژیم است که باید سه روز به آن پایبند باشید. این رژیم به گونه ای است که سیستم گوارشی از مصرف غذاهای فرآوری شده استراحت میکند. این موضوع به سم زدایی بدن و افزایش چربی سوزی کمک می کند.
همچنین برخی از مواد مغذی موجود در میوه ها، از جمله ویتامین های A، E و C در کاهش چربی و کاهش چربی شکمی نقش دارند. آنتی اکسیدان های موجود در میوه به نام پلی فنل نیز در کاهش تجمع چربی بدن نقش دارند.
با این حال، هیچ مطالعه علمی که مزایای رژیم میوه را برای سلامتی یا کاهش وزن ثابت کند، وجود ندارد. بنابراین، اگر به فکر شروع رژیم میوه هستید، باید برای ارزیابی کامل و برنامه غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
چگونه شروع کنیم؟
رژیم میوه را فقط باید 3 روز متوالی انجام دهید. مصرف روزانه 900 تا 1000 کالری در روز در این رژیم غذایی مجاز است. در روز اول رژیم، فقط باید پروتئین وی، سبزیجات و چربی های سالم مصرف کنید. در روز دوم و سوم می توانید میوه و 100 تا 125 گرم پروتئین بدون چربی بخورید.
مصرف پروتئین بدون چربی در این رژیم غذایی به حفظ توده عضلانی کمک می کند. در حالی که میوه ها و سبزیجات فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند که برای مدیریت گرسنگی و عملکردهای بدن مهم است.
بیشتر بدانید: تغذیه غذایی برای پوست خشک
چقدر سریع می توانید وزن کم کنید؟
اعتقاد بر این است که رژیم میوه می تواند منجر به کاهش وزن 9 کیلوگرمی شود. با این حال، کاهش وزن، که همان از دست دادن چربی بدن است، تنها در صورتی امکان پذیر است که حداقل به مدت ۷ روز رژیم غذایی کم کالری داشته باشید.
رژیم میوه می تواند به از بین بردن مایعات اضافی بدن و بهبود حرکات روده کمک کند، این موضوع سبب کاهش تورم شکم و دور کمر می شود.
غذاهای مجاز در رژیم لاغری با میوه چیست؟
غذاهای مجاز در رژیم میوه عبارتند از:
میوه های تازه و ارگانیک مانند توت فرنگی، خربزه، موز، آناناس، سیب و آووکادو
سبزیجات تازه و ارگانیک ترجیحا خام مانند اسفناج، کلم بروکلی، هویج، کلم پیچ، خیار و گوجه فرنگی
پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، بوقلمون
چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون یا روغن بذر کتان؛
پروتئین وی
همچنین بهتر است در کنار رعایت این رژیم ورزش های سبک مانند پیاده رویی را انجام دهید. همچنین باید سعی کنید حدود 12 لیوان آب در روز بنوشید.
در این رژیم باید وعده های غذایی و میان وعده های خود را هر 2 ساعت از ساعت 8 صبح تا 4 بعد از ظهر مصرف کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ی تغذیه اصولی بهتر است مقاله ی ویژگی غذاهای سالم را مطالعه کنید.
بهترین میوه هایی که می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند
1. سیب
سیب ها سرشار از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های ضد التهابی هستند. این میوه همچنین دارای فیبر بالایی است. یک سیب متوسط با پوست بیش از 4 گرم فیبر دارد. تحقیقات نشان می دهد که خوردن میوه کامل، مانند یک سیب خرد شده، قبل از غذا، میزان کالری مصرفی را کاهش می دهد. این احتمالاً به این دلیل است که فیبر موجود در میوه جامد بر سیری بیشتر از میوه یا آب میوه پوره شده تأثیر می گذارد.
2. آووکادو
در حالی که آووکادو از نظر تغذیه ای به عنوان یک چربی خوب طبقه بندی می شود، عضوی از خانواده میوه ها است. آووکادو علیرغم سطح چربی و کالری بالاتری که نسبت به سایر میوه ها دارد، یک انتخاب عالی برای کنترل وزن است.
3. زغال اخته
زغال اخته یکی از میوه های کم کالری با حدود 85 کالری در هر فنجان است. همچنین یکی از غنی ترین میوه های آنتی اکسیدانی است و تحقیقات نشان می دهد که خوردن 150 گرم زغال اخته در روز (حدود یک فنجان) خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.
آنتی اکسیدان های آنتوسیانین موجود در زغال اخته نیز در مدیریت وزن نقش دارند. مصرف بیشتر آنتوسیانین با 3 تا 9 درصد توده چربی کمتر مربوط است.
4. آلبالو
گیلاس ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان های ضد التهابی را برای بدن فراهم می کند.
5.خرما
خرما به دلیل شیرینی طبیعی خود، جایگزینی عالی برای شکر اضافه شده در اسموتی ها، بلغور جو دوسر و خوراکی های شیرین است. خرما بدون هسته پر شده با کره آجیل و آغشته به شکلات تلخ آب شده جایگزین مغذی برای آب نبات یا دسر است.
6.گریپ فورت
گریپ فروت سرشار از ویتامین C و آب است و کالری و قند کمی دارد. نصف یک گریپ فروت حدود 52 کالری، 8.5 گرم شکر و 2 گرم فیبر دارد. مانند سیب، خوردن گریپ فروت قبل از غذا با کاهش وزن مرتبط است.
مصرف گریپ فروت همچنین با سطوح بالاتر کلسترول HDL “خوب”، کاهش سطح تری گلیسیرید (چربی خون) و پروتئین واکنشی C (نشانگر التهاب) و کاهش وزن بدن مربوط است. توجه داشته باشید که آب گریپ فروت می تواند با برخی داروها تداخل منفی داشته باشد، بنابراین بهتر است با دستور پزشک گریپ فورت را در رژیم لاغری با میوه خود قرار دهید.
پیشنهاد مطالعه: رژیم تثبیت وزن بعد از لاغری
