آیا یبوست باعث چاقی می شود؟

یکی از سوالات مهمی که ذهن افراد مبتلا به چاقی را مشغول می کند این است که آیا یبوست باعث چاقی می شود؟ یا بطور خاص یبوست باعث ایجاد چاقی شکمی می شود؟ باید بدانید که وقتی روده ها به طور کامل تخلیه نمی شوند، معمولا احساس نفخ و افزایش وزن را ایجاد می کنند. بنابراین اگر مبتلا به یبوست هستید، حتما از رژیم های درمانی یبوست استفاده کنید. این رژیم ها علاوه بر کمک به رفع یبوست مشکل عدم کمبود مواد مغذی بدن شما را که بر اثر یبوست ایجاد شده است، برطرف می کنند. در ادامه به بررسی تاثیرات یبوست بر بدن شما و رژیم مناسب برای رفع آن می پردازیم.

یبوست چه تاثیری بر بدن شما می گذارد؟

یبوست می تواند تاثیرات متعددی بر روی بدن شما داشته باشد که نتیجه ی برخی از این تاثیرات افزایش وزن شماست.

1- ایجاد نفخ

یبوست باعث تجمع گاز و ایجاد نفخ در معده و روده ی شما می شود که نتیجه آن افزایش وزن موقتی است. این افزایش وزن موقتی با تخلیه گاز و حجم روده ی شما برطرف می شود.

2- استرس و اضطراب

یبوست و عملکرد ناکافی بدن منجر به بروز استرس می شود. استرس دو مدل بر سبک خوردن شما تاثیرگذار است. در برخی از افراد استرس منجر به پرخوری بیش از حد می شود که پیامد چاقی و افزایش وزن بیش از حد را به دنبال دارد.

3- جذب مواد مغذی

در وضعیت یبوست متابولیسم بدن به درستی انجام نمی گیرد که سبب می شود بر جذب مواد مغذی بدن تاثیر بگذارد و بسیاری از ویتامین ها از جمله ویتامین های خانواده ب جذب نشوند. به همین دلیل است که افراد دارای یبوست معمولا دچار ریزش مو می شوند.

4- سبک زندگی

افرادی که در طولانی مدت یبوست دارند، معمولا به غذاهای پرچرب و ناسالم روی می آورند که این عامل خود سبب افزایش وزن می شود. استفاده از خوراکی های حاوی فیبر و سبزیجات سالم علاوه بر کمک به عملکرد روده و اصلاح سبک زندگی شما می تواند به تنظیم وزن ایده آل تان کمک کند.

رژیم درمانی برای بیماری یبوست

بسته به مدت زمانی که دچار یبوست هستید، وزن، سبک زندگی، شرایط بدنی، وزن و جنسیت شما برنامه رژیم درمانی یبوست متفاوت خواهد بود. اگر به دنبال یک رژیم اصولی و دقیق هستید می توانید از متخصصین الان وقتشه رژیم درمانی مختص به خود را دریافت کنید. برای دریافت رژیم درمانی یبوست اینجا کلیک کنید.

اصول رژیم درمان یبوست

برای اینکه بتوانید یبوست را درمان کنید، لازم است که موارد زیر را رعایت کنید.

1- افزایش مصرف مایعات

افزایش مصرف مایعات می تواند منجر شود که مدفوع نرم شود و دفع راحت تر اتفاق بیوفتد. شما می توانید از انواع مایعات آب، آبمیوه، شیر و انواع دمنوش استفاده کنید اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید بهتر است بیشتر آب بنوشید تا فرایند دفع بهتر و راحت تر اتفاق بیوفتد.

2- افزایش مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها به عملکرد بهتر روده کمک می کنند و سبب می شوند که دفع بهتر و راحت تر انجام گیرد. از جمله پروبیوتیک های مفید کیمچی است که حاصل از تخمیر سبزیجات است و می تواند به بهبود عملکرد روده ی شما کمک کند. شما می توانید طرز تهیه کیمچی، خواص کیمچی برای لاغری را اینجا مطالعه کنید.

3- تنظیم وعده های غذایی

خوردن منظم وعده های غذایی و خوردن به موقع صبحانه قبل از 8 صبح می تواند به کاهش یبوست و بهبود عملکرد روده ی شما کمک کند. بنابراین سعی کنید وعده های غذایی خود را سر ساعت مشخص میل کنید.

4- خوردن سبزیجات با فیبر بالا

سبزیجات با فیبر بالا از جمله کاهو، کلم، هویچ، کلم بروکلی بویژه وقتی بخارپز شوند می توانند به افزایش سیری، کاهش وزن و از همه مهمتر رفع یبوست کمک کنند.

5- مصرف منیزیم

منیزیم باعث بهبود عملکرد روده و رفع یبوست می شود. از جمله ترکیبات مفیدی که شامل منیزیم هستند میتوان به انواع آجیل اشاره کرد. آجیل هایی مثل دانه سویا، بادام هندی، بادام زمینی در درمان یبوست موثرند. از سایر ترکیباتی که حاوی منیزیم هستند میتوان به موز اشاره کرد. مصرف مقدار کافی موز می تواند برای بدن شما مفید باشد اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به ایجاد تشدید یبوست شود. از دیگر خوراکی های مفید برای رفع یبوست و لاغری آووکادو است، آووکادو سرشار از منیزیم است که با نرم کردن مدفوع می تواند به بهبود عملکرد آن کمک کند.

6- پرهیز از مصرف غذاهای فست فود و چربی

چربی بیش از حد غذا عملکرد طبیعی روده های شما را دچار اختلال می کنند و به تشدید یبوست منجر می شوند. همچنین وجود پنیر در برخی از فست فودها از جمله پیتزا خود عامل ایجاد یبوست در بسیاری از افراد است.

7- مصرف میوه های ملین

میوه هایی چون کیوی، آلو، گلابی، زردآلود دشمن یبوست هستند و با نرم کردن مدفوع به بهبود عملکرد روده ی شما کمک می کنند.

8- غذاهای مفید برای یبوست

جو دوسر پرک، دانه ی چیا به دلیل داشتن فیبر نامحلول بالا به بهبود عملکرد روده ی شما کمک می کنند. متخصصین تغذیه معمولا در رژیم افراد دارای بیماری یبوست اتمیل، سالادهای مختلف و سبزیجات آبپز را قرار می دهند تا به بهبود عملکرد روده در آن ها کمک کنند.