رژیمهای لاغری سریع معمولاً انتخاب افرادی است که اضافهوزن زیادی دارند و میخواهند در مدتزمان کوتاهی وزن کم کنند. با این حال، باید بدانید این نوع رژیمها معمولاً توصیه اول متخصصان تغذیه نیست و اگر بدون نظارت اجرا شوند، میتوانند خطراتی برای سلامت بدن ایجاد کنند. به همین دلیل، انجام آنها تنها در صورتی ایمن است که زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد. این رژیمها ذاتاً کوتاهمدت هستند و معمولاً بیش از چند هفته توصیه نمیشوند. اگر قصد دارید برای یک مراسم، مهمانی یا موقعیت خاص در زمان محدود وزن کم کنید، این رژیمها میتوانند بهصورت موقتی شما را به وزن دلخواه نزدیک کنند، اما نباید آنها را بهعنوان یک راهحل دائمی در نظر گرفت.
چرا کاهش وزن سریع ماندگار نیست؟
افرادی که خیلی سریع وزن کم میکنند، معمولاً بیشتر در معرض بازگشت وزن قرار دارند. کاهش وزن شدید، فشار و استرس زیادی به بدن وارد میکند و واکنشهای هورمونی شدیدی را بهدنبال دارد. همین پاسخهای هورمونی باعث میشوند روند لاغری بهمرور کند شود و بعد از قطع رژیم، بدن تمایل بیشتری به ذخیره چربی پیدا کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از پایان رژیمهای سریع، دوباره چاق میشوند.
سریع ترین رژیم لاغری ها برای کاهش وزن
در ادامه برخی از سریع ترین رژیم لاغری برای کاهش وزن را برای شما شرح میدهیم:
رژیم غذایی بسیار کمکالری
در این نوع رژیم، میزان کالری دریافتی روزانه به حدود ۸۰۰ کالری میرسد و شما در هفته حدود ۱.۵ تا ۲ کیلوگرم وزن کم میکند. معمولاً بهجای وعدههای غذایی معمول، از جایگزینهایی مانند سوپهای آماده، شیکها، شیرخشکهای پزشکی یا شکلاتهای مخصوص استفاده میشود تا نیازهای تغذیهای بدن تأمین شود. این رژیم فقط برای بزرگسالان مبتلا به چاقی که به دلایل پزشکی نیاز به کاهش وزن دارند توصیه میشود و اغلب پیش از جراحیهای لاغری مورد استفاده قرار میگیرد. اجرای باید حتماً با نظر پزشک باشد و اغلب متخصصان، استفاده از آن را بیش از ۱۲ هفته مجاز نمیدانند.
رژیم غذایی کمکالری
در این رژیم، میزان کالری مصرفی روزانه معمولاً برای زنان ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری و برای مردان ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری است. برای بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن نسبتاً سریع اما ایمنتر هستند، رژیم غذایی کم کالری گزینه مناسبتری نسبت به رژیم بسیار کم کالری است. در این روش، معمولاً ترکیبی از غذاهای معمول و جایگزینهای غذایی استفاده میشود که رعایت آن را سادهتر و قابلتحملتر میکند. کاهش وزن در رژیم غذایی کم کالری تدریجیتر است، اما در بلندمدت میتواند نتایج پایدارتری داشته باشد. برای آشنا بیشتر با این رژیم اینجا کلیک کنید.
رژیم فست
این روش که این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده، شبیه روزهداری است اما دقیقاً همان نیست. در این سبک، شما فقط در یک بازه زمانی مشخص از روز اجازه غذا خوردن دارید. یکی از رایجترین الگوها رژیم ۱۶:۸ است؛ یعنی ۸ ساعت غذا خوردن (مثلاً از ۱۰ صبح تا ۶ عصر) و ۱۶ ساعت عدم مصرف غذا. برخی مطالعات نشان دادهاند که این روش میتواند باعث کاهش وزن نسبتاً سریع شود، دو نوع رژیم فست وجود دارد، یکی با حذف صبحانه و دیگری با حذف شام. شما می توانید از دو طریق مختلف این رژیم را رعایت کنید. برای آشنایی با انواع رژیم های فست و روش رعایت این رژیم ها در ادامه روی هر کدام از رژیم ها کلیک کنید و اطلاعات کامل تری از آن دریافت کنید.
نقش ورزش در کاهش وزن سریع
در رژیمهای سریع، کاهش وزن بیشتر به دلیل کاهش کالری دریافتی است تا ورزش. به همین دلیل، لازم است پیش از شروع فعالیت ورزشی با پزشک مشورت کنید. در برخی موارد، توصیه میشود ابتدا بدن به رژیم عادت کند و سپس ورزش بهتدریج اضافه شود.
فواید و خطرات کاهش وزن سریع
کاهش وزن سریع معمولاً برای افرادی توصیه میشود که چاقی آنها باعث بروز مشکلاتی مانند موارد زیر شده است:
دیابت
کلسترول بالا
فشار خون بالا شده است.
در این افراد، کاهش وزن میتواند به بهبود وضعیت سلامتی کمک کند.
اما باید توجه داشت که کاهش بیش از ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته برای اغلب افراد بیخطر نیست و میتواند عوارضی مانند موارد زیر ایجاد کند:
سنگ کیسه صفرا
نقرس
خستگی شدید
یبوست یا اسهال
حالت تهوع
کاهش عضله و مشکلات استخوانی ایجاد کند
همچنین افرادی که خیلی سریع وزن کم میکنند، بیشتر در معرض بازگشت سریع وزن و مشکلات سلامتی بعدی هستند.
چه کسانی نباید رژیم سریع بگیرند؟
بهطور کلی، رژیمهای لاغری سریع برای کودکان مناسب نیستند و ممکن است برای نوجوانان، زنان باردار و سالمندان نیز خطرناک باشند، مگر اینکه پزشک آن را توصیه کند. اگر بیماری زمینهای دارید، حتماً قبل از شروع هر نوع رژیم کاهش وزن سریع با پزشک خود مشورت کنید.
