اوتمیل صبحانه یا ترکیب جودوسر با میوه ها و افزودنی های خوشمزه یک وعده ی محبوب برای صبحانه شماست. در این مقاله قصد داریم طرز تهیه اوتمیل برای لاغری را به شما آموزش دهیم تا بتوانید ترکیبات چربی سوز بیشتری به این وعده ی غذایی اضافه کنید و علاوه بر اینکه انرژی روزانه خود را تامین می کنید، لاغر و خوش اندام هم بشوید. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
آیا جودوسر به کاهش وزن کمک می کند؟
جو دوسر به عنوان یک غذای ویژه برای کاهش وزن معروف است و به دلیل خواص مفید بی‌شمارش توسط پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌شود. قبل از اینکه به بررسی چگونگی کمک جو دوسر به کاهش وزن بپردازیم، چه چیزی باعث افزایش وزن می‌شود؟ مصرف کالری بیشتر، داشتن عادات غذایی ناسالم، عدم فعالیت بدنی و عدم تعادل هورمونی مهمترین عوامل افزایش وزن شما هستند.
جو دوسر می‌تواند با کاهش اشتها، تثبیت سطح قند خون، کاهش کالری دریافتی کلی، جلوگیری از نفخ و کاهش هوس تنقلات ناسالم، به کاهش وزن شما کمک کند. بنابراین هوشمندانه است که جودوسر را به عنوان صبحانه یا میان وعده رژیمی میل کنید.
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری
اتمیل با سیب و دارچین
برای شروع روزی گرم و خوش‌عطر، جو دوسر رو با شیر کم‌چرب یا آب بپزید و در آخر تکه‌های سیب، کمی دارچین و چند قطره عسل بهش اضافه کنید. ترکیب فیبر بالای جو دوسر و سیب باعث میشه احساس سیری طولانی‌تری داشته باشی و دارچین هم متابولیسم بدنتان رو بالا می‌برد و باعث میشه که این اتمیل خوشمزه مناسب لاغری و تناسب اندام شما باشه.
۲. اتمیل با ماست یونانی و انواع توت
می توانید جو دو سر صبحانه را با ماست یونانی و میوه های مثل توت فرنگی و دانه چیا مخلوط کنید و بگذارید از شب تا صبح در یخچال بماند تا کاملا نرم شود و سپس به عنوان یک اوتمیل مقوی و خوشمزه آن را میل کنید.
این ترکیب سرشار از آنتی‌اکسیدان و پروتئینه و به کنترل اشتها کمک می‌کند. اگر بخواهید آن را شیرین‌تر بخورید، کمی عسل یا شیره خرما اضافه کنید.
۳. اتمیل شکلاتی با موز
برای روزهایی که هوس شکلات دارید، ۱ قاشق پودر کاکائو بدون شکر رو با جو دوسر و شیر گیاهی ترکیب کنید. برش‌های موز و چند تکه شکلات تلخ یا کمی کره بادام‌زمینی روش بریزید. خوش‌طعم، مقوی و مناسب برای رژیم لاغریه چون قندش کنترل‌شده‌ست.
۴. اتمیل شبانه با دانه چیا و شیر بادام
برای آماده کردن یه صبحانه فوری، شب قبل نصف پیمانه جو دوسر رو با شیر بادام، یک قاشق دانه چیا و کمی عسل در شیشه درب‌دار بریز و در یخچال بذارید. صبح فقط میوه تازه یا مغز دلخواهت رو اضافه کن. چیا پر از فیبر و امگا ۳ هست و کمک می‌کنه تا مدت طولانی سیر بمونید .
۵. اتمیل پخته با دارچین
برای یه صبحانه انرژی‌بخش و در عین حال مناسب لاغری، جو دوسر رو با شیر کم‌چرب یا شیر بادام بپزید. وقتی کمی غلیظ شد، یک قاشق دارچین و مقداری عسل به آن اضافه کنید. این ترکیب سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های مفیده و باعث میشه ساعت‌ها احساس گرسنگی نکنید. علاوه بر این، طعم کره آن شبیه حلیم صبحانه است که دلچسب و اشتها آوره.
سایر روش های مصرف جو دو سر برای کاهش وزن
اسموتی جو دوسر
چرا اسموتی‌های معمولی با قند بالا مصرف کنیم؟؟ وقتی می‌توانیم یک اسموتی جو دوسر سالم مصرف کنیم؟ صبح خود را با اسموتی جو دوسر مغذی، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها آغاز کنید. برخی از انواع آن شامل اسموتی موز و جو دوسر، اسموتی جو دوسر با طعم توت، کره بادام زمینی شکلاتی، اسموتی جو دوسر گرمسیری و غیره است.
نان جو دو سر
شما می توانید بجای استفاده از نان های چاق کننده از نان جودوسر استفاده کنید که کالری کمی دارد و بدلیل فیبر بالا به کاهش وزن و لاغری شما کمک می کند. برای تهیه یک نان خوشمزه از جو دوسر فقط کافیست که جو را داخل غذاساز پودر کنید و بعد از مخلوط کردن پودر با آب یا شیر یک خمیر سبک تهیه کنید که می توانید آن را داخل مایتابه یا هواپز بپزید و یک نان رژیمی فوق العاده مقوی برای صبحانه داشته باشید.
