میزان کالری مورد نیاز بدن زنان برای کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند سن و سطح فعالیت بستگی دارد. اکثر زنان برای حفظ وزن به حداقل ۱۶۰۰ کالری روزانه نیاز دارند، در حالی که مردان ممکن است حداقل به ۲۰۰۰ کالری نیاز داشته باشند.
محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز بدن شما
تعیین دقیق میزان کالری مورد نیاز بدن می‌تواند دشوار باشد، زیرا به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، قد و سطح فعالیت بدنی شما بستگی دارد.
در زیر یک محاسبه‌گر کالری ساده برای شما آورده ایم تا بتوانید به طور آنلاین میزان کالری مورد نیاز خود را به صورت روزانه محاسبه کنید.
ماشین حساب کالری
چطور باید وزن کم کنم؟
هنگامی که میخواهید وزن کم کنید، شما باید کالری را کم کنید یا ورزش را افزایش دهید. برخی افراد این دو را با هم ترکیب می‌کنند، یعنی کمی کمتر غذا می‌خورند و در عین حال فعالیت بدنی خود را بیشتر می کنند.
با این حال، مهم است که حتی اگر سعی در کاهش وزن دارید، مطمئن شوید که به اندازه کافی مواد مغذی مصرف می‌کنید. در غیر این صورت، در معرض کمبودهای تغذیه‌ای و تغییرات متابولیکی قرار می‌گیرید که می تواند در دراز مدت شما را مستعد ابتلا به بیماری ها میکند.
کالری چیست؟
به عبارت ساده، کالری واحدی است که انرژی را اندازه‌گیری میکند. کالری، میزان انرژی موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها را اندازه‌گیری میکند.
برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به آنچه بدن شما هر روز می‌سوزاند، مصرف کنید. برعکس، برای افزایش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید، بسوزانید.
به خاطر داشته باشید که اگرچه مفهوم «کالری ورودی، کالری خروجی» برای کاهش ساده به نظر میرسد، اما عوامل بسیاری از جمله بیماری ها، تغییرات هورمونی، ژنتیک و سن در کاهش وزن یا عدم توانایی در کاهش وزن نقش دارد.
چرا محاسبه ی کالری مهم است؟
دانستن میزان کالری مورد نیاز، چیزی بیش از اعداد و ارقام ساده است. این کالری به شما قدرت می‌دهد تا تصمیمات آگاهانه و تأثیرگذاری برای سلامتی خود بگیرید.
بنابراین ابتدا در شروع روند لاغری خود میزان کالری مصرفی خود را محاسبه کنید.
درک نتایج محاسبه‌گر کالری حفظ وزن
کالری حفظ وزن: این رقم نشان دهنده‌ی انرژی مورد نیاز بدن شما برای حفظ وزن فعلی خود شماست. شما باید این مقدار را با کالری سوزانده شده از طریق فعالیت‌های روزانه ترکیب کنید.
کالری برای کاهش وزن: اگر میخواهید کاهش وزن کمی داشته باشید، باید هفتگی حداقل 0.25 کیلوگرم وزن کم کنید. این مقدار معمولاً 250 کالری کمتر از کالری حفظ وزن شما است. با این حال، اگر میخواهید کاهش وزن استاندارد یا شدید داشته باشید، باید به ترتیب 0.5 کیلوگرم و 1 کیلوگرم وزن در هفته کاهش دهید.
کمبود کالری خفیف (۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز) برای کاهش وزن پایدار بدون از دست دادن عضلات ایده‌آل است. کاهش وزن شدید باید با احتیاط انجام شوند، زیرا می‌توانند منجر به کمبود مواد مغذی و مشکلات متابولیکی شود.
برای کاهش وزن اصولی با متخصصین الان وقتشه صحبت کنید یا رژیم اصولی و آنلاین دریافت کنید.
