رژیم تخم مرغ 7 روزه+ نمونه رژیم رایگان

رژیم تخم مرغ 7 روزه بر پایه قرار دادن تخم مرغ در تمام وعده های غذایی اصلی روز شما برای افزایش مصرف کلی پروتئین است. پروتئین به شما کمک می کند که برای مدت طولانی تری سیر بمانید. این روش راهی عالی برای کاهش دریافت کالری و همچنین کاهش وزن است.

رعایت یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در حین مصرف رژیم تخم مرغ ایده خوبی است. رژیم کم کربوهیدرات شامل خوردن غذاهایی است که کربوهیدرات کمی دارند، مانند برخی میوه ها و سبزیجات، که  کالری دریافتی را کاهش میدهد و باعث کاهش وزن می شود.

نحوه ی عملی کردن رژیم تخم مرغ 7 روزه

روش های زیادی برای رعایت رژیم تخم مرغ وجود دارد، اما معمولاً یک تا دو هفته طول می کشد. برای صبحانه، باید 2 عدد تخم مرغ همراه با یک وعده سبزیجات کم کربوهیدرات (مانند اسفناج یا گوجه فرنگی) و یک وعده میوه کم کربوهیدرات (مانند توت فرنگی یا گلابی) مصرف کنید.

سپس یک عدد تخم مرغ در ناهار و یک عدد دیگر در وقت شام مصرف می شود. پروتئین و چربی های سالم موجود در تخم مرغ به سیر نگه داشتن شما کمک می کند، بنابراین می تواند اندازه کلی وعده های غذایی شما را در طول وعده های غذایی دیگر کاهش دهد.

تخم مرغ آب پز توصیه بهتره، زیرا مقدار کالری کمتری داره. با این حال، می توانید تخم مرغ های همزده یا املت را با چربی سالم تری مانند روغن زیتون، کره یا روغن نارگیل تهیه کنید.

با این وجود، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که رژیم تخم مرغ را تایید کنه. اگر به فکر شروع رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن هستید، باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا رژیم اختصاصی برای شما در نظر بگیرید که دارای تخم مرغ هم باشد. متخصصین الان وقتشه آماده هستند در این زمینه با شما کمک کننند.

آیا در رژیم تخم مرغ 7 روزه فقط باید تخم مرغ بخوریم؟

در این رژیم تخم مرغ یکی از اجزای اصلی هر وعده ی غذایی شماست اما به این معنی نیست که فقط باید تخم مرغ بخورید بلکه شما باید سعی کنید غذاها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات را در رژیم غذایی خود قرار بدید تا بتونید مقدار مناسبی پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را وارد بدنتون بکنید. این ترکیبات مواد مغذی هستند که برای عملکرد بدنتون لازمه.

غذاهایی که در این رژیم غذایی نباید بخورید

اگر قصد دارید یک رژیم تخم مرغ 7 روزه بگیرید، بهتره از مصرف این مواد غذایی خودداری کنید:

• برخی از غلات مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی سفید
• میوه های پر کربوهیدرات مانند موز، انبه و میوه های کم آب (کشمش، خرما و آلو خشک)
• شیرینی هایی مانند شکر، نوشابه، بستنی، کیک و کلوچه
• غذاهای فرآوری شده مانند بیکن، سالامی، همبرگر، سوسیس، پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده، کراکر و هات داگ
• حبوبات مانند عدس، لوبیا، سویا و نخود
• نوشیدنی های پر کالری

همچنین توصیه  میشه از مصرف سبزیجات مانند کرفس، سیب زمینی خودداری کنید. این غذاها دارای کربوهیدرات بیشتری هستند و در صورتی که مصرفش کنید کالری دریافتی شما را به شدت افزایش میدهند.

نمونه رژیم تخم مرغ رایگان