رژیم آب درمانی چهل روزه

رژیم آب درمانی چهل روزه به معنای نوشیدن آب در اول صبح به صورت ناشتا و محدود کردن کالری دریافتی روزانه است. در واقع این رژیم نوعی رژیم فستینگ است که در مدت فست باید آب بنوشید. توجه به این نکته ضروری است که آبی که می نوشید نباید خنک باشد و باید دمای محیط باشد. برخی از افراد معتقدند که با رعایت یک برنامه آب درمانی چهل روزه می توان به کاهش وزن رسید، این نکته ای است که در این مقاله باید آن را بررسی کنیم. همچنین برای شما بیان می کنیم که یک رژیم آب درمانی چهل روزه را چگونه می توانید پیاده سازی کنید. آب درمانی انواع مختلف یک روزه، هفت روزه و چهل روزه داره که در این مقاله به بررسی انواع آن می پردازیم.

انواع رژیم آب درمانی

رژیم آب درمانی یک روش سنتی و پرچالش برای پاکسازی بدن و کاهش وزن است که در آن فرد تنها به مصرف آب محدود می‌شود. این رژیم که ریشه‌های آن به ژاپن برمی‌گردد، معمولاً برای دوره‌های کوتاه‌مدت توصیه می‌شود تا از طریق سم‌زدایی و عدم دریافت کالری، وزن را کاهش دهد. اگرچه این رژیم فوایدی مانند لاغری سریع دارد، اما همراه با خطراتی مانند کمبود مواد مغذی است و بدون نظارت پزشکی انجام آن خطرناک می‌تواند باشد.

رژیم آب درمانی را می توان به صورت یک روزه، دو روزه، هفتگی و یا به صورت رژیم آب درمانی 40 روزه انجام دهید. در طول بازه های رعایت رژیم موردنظر مانند رژیم فستینگ باید مصرف کالری را محدود کنید و بیشتر آب بنوشید. این رژیم اگر تحت نظر متخصص انجام نشود ممکن است خطراتی را به همراه داشته باشد که در ادامه به بررسی آن می پردازیم.

بیشتر بدانید: رژیم درمانی در بیماری دیابت، فشار خون و افسردگی

آب درمانی برای کاهش وزن

برخی معتقدند که آب درمانی علاوه بر هیدراتاسیون بدن به کاهش وزن نیز کمک می کند. همواره به خاطر داشته باشید برای داشتن یک کاهش وزن موثر داشتن یک برنامه غذایی منظم و ورزش همواره ضروری است.

از آنجا که آب فضای معده را پر می کنند، این موضوع به نوبه خوب سبب کاهش هوس به غذا و پرخوری می شود، و از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری می کند.

یک مطالعه نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، اگر 30 دقیقه قبل از غذا 2.1 فنجان (500 میلی لیتر) آب می نوشند، 13 درصد غذای کمتری نسبت به بزرگسالانی که قبل از غذا مایعات نمی نوشند، می خورند.

همچنین جالب است بدانید که نوشیدن آب به طور قابل توجهی مصرف انرژی در حال استراحت (REE) را در بزرگسالان افزایش می دهد. REE به تعداد پایه کالری هایی که بدن شما در حالت استراحت می سوزاند اشاره دارد .

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین‌شده با آب می‌تواند کالری دریافتی را کاهش دهد که در غیر این صورت ممکن است باعث افزایش وزن شود.

در نهایت، غذا خوردن 15 دقیقه ای و استراحت بین وعده های غذایی و میان وعده ها باعث کاهش بیشتر کالری دریافتی شود.

کاهش کالری دریافتی ممکن است سبب کاهش وزن اولیه شود، اما توجه به نکات تغذیه ای که متخصصین الان وقتشه برای شما ارائه می دهند می تواند یک راهکار موثر باشد.

مزایای رژیم آب درمانی چهل روزه چیست؟

سم زدایی

رژیم آب درمانی چهل روزه می تواند، حذف سموم و مواد زائد را از بدن تسهیل کند و به سم زدایی و پاکسازی کلی کمک می کند.

بهبود هضم

استراحت دادن به سیستم گوارش از غذاهای جامد ممکن است به بهبود هضم، کاهش نفخ و افزایش سلامت روده کمک کند.

افزایش تمرکز و قدرت ذهنی

بسیاری از افراد معتقدند که مصرف آب در طول روز می تواند، تمرکز و آگاهی را افزایش و التهابات داخلی بدن را کاهش دهد.

مضرات رژیم آب درمانی چهل روزه

در حالی که آب درمانی مزایای بالقوه ای را برای کاهش وزن دارد، ضروری است که تحت نظر یک پزشک یا متخصص تغذیه رژیم آب درمانی چهل روزه را رعایت کنید، بخصوص اگر باردار یا شیرده هستید. برخی از خطرات و ملاحظات بالقوه عبارتند از:

کمبود مواد مغذی

ناشتا بودن طولانی‌مدت با آب اگر به اندازه ی کافی ویتامین ها و مکمل ها را مصرف نکنید، می تواند، منجر به کمبود مواد مغذی، عدم تعادل الکترولیت‌ها و سایر کمبودهای تغذیه‌ای شود.

از دست دادن عضله

در حالی که رژیم های فستینگ معمولا ذخایر انرژی چربی را هدف قرار می دهد، اگر تحت نظر یک متخصص تغذیه رژیم آب درمانی را انجام ندهید و مقدار مناسبی پروتئین مصرف نکنید،ممکن است مقداری بجای چربی سوزی دچار عضله سوزی شوید که این موضوع مطلوب نیست.

عوارض جانبی بالقوه

برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، سرگیجه، خستگی، حالت تهوع یا تغییرات خلقی را در طول رژیم آب درمانی چهل روزه تجربه کنند، به ویژه در مراحل اولیه که بدن شما هنوز با روال برنامه هماهنگ نشده است.

نکات مهم درباره ی رژیم آب درمانی

توجه به این نکته ضروری است که رژیم آب درمانی چهل روزه برای همه مناسب نیست. این رژیم بویژه برای آب درمانی برای افراد با شرایط خاص پزشکی، زنان باردار یا شیرده، کودکان و بزرگسالان مسن مناسب نیست. قبل از اقدام به رعایت رژیم آب درمانی لازم است با یک متخصص یا پزشک حتما صحبت کنید.

نکاتی برای آب درمانی ایمن و موثر

اگر به دنبال آب درمانی برای کاهش وزن هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند این کار را ایمن و موثر انجام دهید:

به آهستگی شروع کنید: دوره های رعایت برنامه آب درمانی را کم کم شروع و به تدریج زیاد کنید.

هیدراته بمانید: در طول روز به طور منظم آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید یا در صورت نیاز بیشتر.

سلامت خود را زیر نظر داشته باشید: به نحوه واکنش بدن خود در طول دوره هایی که آب می خورید توجه کنید و به سیگنال های بدن خود گوش دهید. اگر علائم نگران کننده ای مانند سرگیجه یا ضعف شدید را تجربه کردید، دوره آب درمانی خود را متوقف کنید.

به تدریج افطار کنید: هنگام پایان دادن به روزه آب، ضروری است که غذاهای جامد را به تدریج مصرف کنید تا از ناراحتی های گوارشی جلوگیری شود. با وعده های غذایی کوچک و به راحتی قابل هضم مانند میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی شروع کنید.

با یک متخصص تغذیه  مشورت کنید: قبل از شروع آب درمانی، با یک متخصصین تغذیه الان وقتشه مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید. ما می توانیم مشاوره های تخصصی و منحص به فرد را به شما ارائه دهیم.