ارتباط میکروبیوم روده و چاقی

متأسفانه، هنگامی که روده شما از تعادل خارج می شود، علائمی مانند سوزش سر دل، نفخ و یبوست را تجربه می کنید. در این حالت میکروبیوم روده و چاقی شما یکی از مواردی است که برایتان رخ میدهد. ارتباط بین میکروبیوم روده و چاقی یکی از موضوعات جالب و پیچیده‌ای است که در سال‌های اخیر توجه زیادی را جلب کرده است. میکروبیوم روده به مجموعه‌ای از میکروارگانیسم‌ها (باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها) گفته می‌شود که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند و تأثیرات گسترده‌ای بر سلامت عمومی بدن دارند، از جمله در فرآیند متابولیسم و کنترل وزن.

میکروبیوم روده چیست؟

میکروبیوم روده مجموعه‌ای از باکتری‌ها، قارچ‌ها و سایر میکروارگانیسم‌ها است که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند و نقش مهمی در متابولیسم، هضم غذا و تنظیم وزن بدن دارند. جالب است بدانید که میکروبیوم روده به طور طبیعی از حدود 100 تریلیون میکروارگانیسم تشکیل شده که بیشتر آن‌ها باکتری‌ها هستند. این میکروبیوم ها علاوه بر هضم غذا در افزایش سلامت عمومی بدن، و تقویت سیستم ایمنی موثر هستند.

آیا بیماری می تواند باعث بروز چاقی شود؟

چاقی معمولاً با عوارض ناشی از دیابت و بیماری های قلبی عروقی همراه باشد. با این حال، بسیاری از بیماری‌های گوارشی و کبدی وجود دارند که چاقی علت مستقیم آن‌ها است به عنوان مثال، بیماری کبد چرب غیرالکلی یا اختلال در میکروبیوم روده.

همچنین میکروبیوم روده می‌توانند اسیدهای چرب کوتاه زنجیره تولید کنند که در کاهش چربی و کنترل قند خون مؤثرند.

آیا کاهش وزن با تقویت میکروبیوم روده امکانپذیر است؟

تنظیم میکروبیوم روده سبب می شود که بهبود هضم و جذب مواد مغذی در بدن شما رخ دهد. باکتری های مفید روده می توانند به تجزیه و جذب بهتر فیبر و سبزیجات در بدن شما کمک کنند. همچنین اشتها و هورمون های بدن شما در اثر تنظیم میکروبیوم ها تنظیم می شود. این عاملی است که ارتباط میکروبیوم روده و چاقی را بیشتر نشان میدهد. از آنجا که برخی باکتری های روده بر تولید هورمون گرسنگی و سیری تاثیر می گذارند. تنظیم این باکتری ها بر میزان اشتهای شما موثر است.

همچنین عدم تعادل میکروبیوم های روده می تواند التهاب مزمن ایجاد که با چاقی شکمی در ارتباط است. اسیدهای چرب زنجیره کوتاه از جمله ترکیباتی هستند که توسط باکتری های روده تولید می شوند، این ترکیبات سبب می شوند که متابولیسم بدن شما افزایش یابد و ذخیره چربی کاهش یابد که به نوبه خود به کاهش وزن و لاغری کمک می کند.

چگونه می توان میکروبیوم روده را برای کاهش وزن تقویت کرد؟

مصرف فیبر

مصرف غذاهای پرفیبر مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات می تواند، سبب بهبود سیستم گوارشی شود و به تقویت باکتری های مفید روده بپردازد.

مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک‌ها نه تنها می‌توانند به تنظیم سیستم گوارشی کمک کنند و از باکتری‌های سالم نیز حمایت کنند. پروبیوتیک ها به حفظ تعادل نرمال گوارش کمک می کنند.

بیشتر بدانید: عوارض کاهش وزن سریع چیست؟

کاهش مصرف قند وشکر

جالب است بدانید که مصرف قند و شکر باعث ایجاد التهاب در روده شما می شوند، همچنن رشد وتکثیر باکتری های مضر روده شما را تقویت می کنند.

ورزش و فعالیت بدنی منظم

مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش می تواند تعداد گونه های میکروبی مفید روده را افزایش دهد، تنوع میکرو فلور را غنی کند و رشد باکتری های را بهبود بخشد. همه این اثرات برای میزبان مفید است و وضعیت سلامتی او را بهبود می بخشد.

کاهش استرس و خواب کافی

میکروب ها و میگروارگانیسم های روده تحت تاثیر خواب و شرایط فیزیولوژیکی بدن چون استرس قرار می گیرند، علاوه بر این از دست دادن خواب باعث افزایش انتقال باکتری های زنده از روده می شود.

رژیم هایی که به تقویت میکروبیوم روده کمک می کنند

رژیم لاغری مدیترانه ای

این رژیم غذایی علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می شود، به تقویت باکتری های مفید روده شما کمک می کند، زیرا سرشار از فیبر، سبزیجات و ترکیبات مفید برای بدن و سلامتی است. سبزیجات، میوه‌ها و غلات کاملی که در این رژیم غذایی تجویز می شوند، منابع عالی فیبر هستند که به رشد باکتری‌های مفید روده شما کمک می کنند. همچنین مصرف ماهی ها، روغن های سالم چون روغن زیتون که منبع مفیدی از امگا 3 است نیز به بهبود سلامت روده ی شما کمک می کند. منابع غنی اکسیدانی موجود در رژیم لاغری مدیترانه ای نکته ی مثبت دیگری است که می تواند به بهبود شرایط جسمی شما در کنار متعادل کردن وزن کمک کند.

برای دریافت رژیم لاغری مدیترانه ای متناسب با نیازهای شخصی خود اینجا کلیک کنید و با متخصصین الان وقتشه در ارتباط باشید.

رژیم وگان یا گیاهخواری

رژیم وگان هم یک نمونه سالم از رژیم های لاغری و غذایی است که به بهبود سلامت کلی بدن شما و کنترل وزن کمک می کند. این رژیم اغلب منابع حیوانی را بطور کامل حذف می کند و سبزیجات و ترکیبات غنی از فیبر را تجویز می کند. هر چند که استفاده از این رژیم در طولانی مدت توصیه نمی شود، اما اگر به دنبال کاهش وزن و تقویت میکروارگانیسم روده ی خود به طور همزمان هستید، رژیم وگان یا گیاهخواری موردی است که می توانید حتما به آن فکر کنید.

نمونه رژیم وگان رایگان را می توانید در مقاله ی مذکور مشاهده کنید.

سخن آخر

بنابراین میکروبیوم روده با چاقی ارتباط دارد. و تعادل این باکتری ها و ترکیبات مفید در روده شما می توانند به کنترل وزن و بهبود سلامت کلی شما کمک کنند. از آنجا که شما می توانید با یک تغذیه سالم و خواب کافی و کنترل استرس میکروبیوم های روده خود را مدیریت کنید. بهتر است با متخصصین تغذیه الان وقتشه در ارتباط باشید تا در زمینه داشتن یک رژیم مفید، غنی از فیبر و کنترل کننده میکرو ارگانیسم ها به شما کمک کنند.