رژیم فست 16:8 بدون شام
16 ساعت استراحت روزه داری با نوشیدنی‌های بدون کالری، و ۸ ساعت غذا خوردن از صبحانه شروع میشه
فستینگ یا روزه‌داری متناوب یه روش غذاییه که ساعت‌های غذا خوردن و نخوردنت رو تنظیم می‌کنه. معروف‌ترین مدلش ۱۶-۸ هست، یعنی ۱۶ ساعت هیچی نمی‌خوری و تو یه بازه ۸ ساعته غذات رو می‌خوری، که تو این مدل از صبحانه (مثلاً 10 صبح) شروع میشه و تا عصر (6 عصر) ادامه داره. تو اون ۱۶ ساعت فقط آب، چای تلخ، قهوه تلخ، دمنوش بدون کالری و دتاکس واتر مجازه (مصرف مایعات برای جلوگیری از کم‌آبی خیلی مهمه) توی اون ۸ ساعت غذا خوردن، بهتره سالم خوری کنی و از پروتئین، سبزیجات، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های مفید استفاده کنی. بهتره ساعت غذا خوردنت رو ثابت نگه داری تا بدن بهش عادت کنه.
فایده‌هاش چیه؟
کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی، افزایش هورمون رشد و متابولیسم، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت، کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب، سم‌زدایی و بازسازی سلولی، تقویت مغز و حافظه، افزایش طول عمر و کاهش خطر سرطان.
عوارضی هم داره؟
بعضی‌ها اوایل حس ضعف، گرسنگی، سردرد، سرگیجه یا یبوست پیدا می‌کنن که طبیعیه، ولی اگه شدید شد یا معده‌درد داشتی، ادامه نده.
برای کی مناسب نیست؟
❌ خانم‌های باردار یا شیرده
❌ افراد با دیابت یا مشکل قند خون
❌ کسایی که اختلال غذا خوردن (مثل پرخوری عصبی) دارن
❌ کسایی که کم‌خونی شدید دارن
❌ کسایی که داروی خاصی مصرف می‌کنن که باید با غذا باشه
❌ افراد زیر ۱۸ سال
❌ کسایی که بیماری‌های گوارشی، کلیوی یا مشکلات خاص پزشکی دارن.